永続的な減量のためにあなたの代謝を管理する方法

私たちはそれらをよく知っています。あらゆる種類の食べ物を自分自身に詰め込むことができるように見える細い女性が、私たちの残りの人が見ても体重を増やすことができます。私たちは彼らがそれをどのように行い、なぜ私たちもそのような贈り物に恵まれないのだろうと思います。 「どうやってそんなに食べて、そんなに薄くしているの？」という質問をしてください。そして、あなたは「それは私の代謝である、私はちょうど良い代謝を持っていると思います」と答えを得るでしょう。それはあなたが聞きたい答えではありません。しかし、心を込めて、「良い代謝」を持っていない人には希望があります。代謝または基礎代謝率を高める方法があります。

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必要なもの

• 健康食品
• 冷水
• カロリーのカウント方法

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手順

1. • 1

     定期的に食べる。食事をスキップすることは、低代謝の最良の方法です、とfatfreekitchen.comは述べています。定期的に食べないと、あなたの体は、途中ではもうないので、食べ物を保管しなければならないと信じさせられます。あなたの代謝を火と考えてください。火を燃やし続けるには、燃料を追加する必要があります。 4〜6時間ごとに食品を追加することで、火に燃料が追加され、代謝が燃え続けます。特に朝食をスキップしないでください、とメイヨークリニックの栄養士のキャサリン・ゼラツキーは言います。

   • 2

     ほとんどの日は少なくとも1時間運動します。より多くの身体活動を得ると、エネルギーが得られるだけでなく、心臓を健康に保ち、筋肉を強く保つのにも役立ちます。運動は、体に筋肉量を加えることで代謝を高めるのに役立ちます。 1ポンドの脂肪は1日2カロリーしか燃焼しませんが、1ポンドの筋肉は1日50カロリーを燃やします。したがって、筋肉が強くなればなるほど、安静時に燃えているカロリーが増えます。

   • 3

     カロリーを数えます。 Mayo Clinicによると、3,500カロリーは1ポンドの脂肪に相当します。したがって、1ポンドを失うために、摂取するよりも3,500カロリーを燃焼する必要があります。毎日3,500カロリーをオフにすることは困難です。それは多くの身体活動です。 1日に少なくとも1つの甘いお菓子を切り取る（または約500カロリー）は、週に約1ポンド下がるのに役立ちます。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。米の食事からグレープフルーツダイエット、サウスビーチダイエットまでのすべての食事はすべて、共通点が1つあります。たくさんの水を飲むというアドバイスです。 「Prevention Magazine」の記事によると、ドイツの研究者は、「16オンス以上の水を飲む前後の14人の男性と女性の休憩の代謝をテストしました。10分以内に代謝が上昇し始めました。ボランティアの平均カロリー燃焼率は30％高く、1時間以上上昇しました。

     水が減量を支援するために代謝を高める簡単な方法であることを否定することはできません。ただし、アルコール飲料を飲むことは代謝を低下させることが知られているため、次にキャンディーバーの代わりにコスモを選ぶときは留意してください。