永続的に痩せ続けるための代謝管理法
必要なもの
- 健康的な食事
- 冷たい水
- カロリー計算の方法
手順
- 規則的に食事をとる
食事を抜くと代謝が低下します。FatFreeKitchen.comによれば、食事を抜くと体は食料を蓄えるべきだと勘違いします。代謝は火のようなものです。4〜6時間ごとに食事を摂り、火に燃料を足すイメージで、代謝を維持しましょう。特に朝食は、空腹感を抑えエネルギーを供給するので欠かさないでください（Mayo Clinic栄養士Katherine Zeratsky）。
- 毎日少なくとも1時間の運動
定期的な運動はエネルギーを増やすだけでなく、心臓と筋肉を健康に保ちます。筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。脂肪1ポンドは1日約2kcalしか燃やしませんが、筋肉1ポンドは約50kcalを消費します。筋肉が強いほど安静時のカロリー消費が増えます。
- カロリーを計算する
Mayo Clinicによると、1ポンド（約0.45kg）の脂肪は3,500kcalです。体重を減らすには、摂取カロリーよりも3,500kcal多く消費する必要があります。毎日3,500kcalを消費するのは大変なので、1日あたり約500kcalに相当する甘いものを1つ減らすだけでも、週に約1ポンドの減量が期待できます。
- たくさんの水を飲む
米食ダイエットやグレープフルーツダイエット、サウスビーチダイエットなど、ほとんどのダイエットは「たくさんの水を飲む」ことを推奨しています。Prevention Magazineに掲載されたドイツの研究では、16オンス（約470ml）の水を飲んだ後、10分で代謝が上昇し、40分後には平均30％のカロリー燃焼率の上昇が見られ、1時間以上持続しました。
水はシンプルで代謝を高める手段ですが、アルコールは代謝を低下させることが知られています。カクテルを選ぶ際は注意しましょう。