休息時に1時間あたり燃焼したカロリー

安静時代謝率（RMR）は、24時間休む以外に何もしない場合、体が燃えるカロリーの推定数です。この数字は、オンラインRMR計算機を使用して簡単に見つけるか、個人データを必要な方程式に手動で入力できます。多くの人がRMRを使用して、減量のためにカロリー摂取量を調節しています。

1. マフリン方程式

   • マフリン方程式は、RMRを計算する最も正確な方法です。高さ（H）、重量（W）、および年齢（A）を使用して、方程式は、活動なしで24時間で燃焼するカロリーの数を推定します。男性の場合、方程式は次のとおりです。（10 x w） +（6.25 x h） - （5 x a） +5。女性の場合：（10 x w） +（6.25 x h） - （5 x a） - 161。

   体組成

   • RMR計算機は体組成を考慮していません。あなたの体組成は、あなたの体を構成する筋肉と脂肪の割合です。したがって、非典型的な体組成がある場合、計算機の精度は低くなります。これは、筋肉がカロリーを燃やし、脂肪が燃焼しないためです。

   活動係数

   • あなたのRMRは、あなたの体の体重を安静時に維持するために必要なカロリーの数であることに留意してください。アクティブな日に燃焼したカロリー数の推定値を取得するには、RMRレートにアクティビティ係数を掛ける必要があります。

   考慮事項

   • 身長、体重、年齢の変動はすべてRMRに影響します。年をとるにつれて、RMRはダウンします。短くなると、RMRがダウンします。体重が減少すると、RMRがダウンします。これが、定期的にRMRを再計算することが重要である理由です。

   誤解

   • 多くの人がBMRとRMRというフレーズを交換します。似ていますが、それらはまったく同じではありません。 BMR、または基底代謝率は、通常、8時間眠ったばかりのリクライニング被験者によって暗くなった部屋でテストされ、彼の消化器系が不活性であることを保証するために12時間の断食があります。 RMRは一般に、より制限の少ない条件下でテストされているため、自分のレートを推定しようとしている人にとって適切かつ正確な尺度である可能性が高くなります。