2型糖尿病食で体重を増やす方法

ほとんどの人は、最初に制御されていない体重増加を通じて糖尿病の厳しさを経験しますが、一部の人は糖尿病を管理しようとしながら体重を減らしすぎて、体格を健康レベルに戻すために体重増加食を必要とします。 「通常の」食事に続いて体重増加はそれほど挑戦ではありませんが、糖尿病剤としてニーズのバランスをとろうとすると、数ポンドをかける必要性が少し闘争される可能性があります。

手順

1. 糖尿病の体重増加食

   • 1

     あなたがあなたの進捗をより正確に追跡できるように、通常の食品ログを保持し始めます。 食品に含まれる総カロリーとともに、毎日消費する食品を書き留めてください。 これにより、食品ログが存在することなくできるよりも微妙なカロリー調整を行うことができ、その結果、プロセスで過度の量の脂肪を獲得する可能性を減らすことができる直線的な体重増加が得られます。

   • 2

     体重を増やそうとしながら、基本的な糖尿病食の一般的な教義を順守してください。 メイヨークリニックでは、糖尿病に対抗するために果物、野菜、全粒穀物などの低血糖インデックス食品の炭水化物カウントと消費の組み合わせを使用することを推奨しているため、最初はこの基本的な式をバランスさせないでください。 糖尿病を制御するために働いているのと同じ種類の食品を食べ続けますが、タンパク質と脂肪源から食べている食品の量をわずかに増やし、毎日消費しているカロリー数を増やし、週に1〜2ポンドの体重増加を探します。 最初は毎日の炭水化物全体を合計してください。 毎週の終わりに進捗を評価します。

   • 3

     減量が失速した場合、または体重が増えていない場合は、計画を調整します。 1日のカロリーをもう一度200から300増加させますが、毎日の炭水化物の合計もわずかに増加します。 たとえば、以前に1日あたり50グラムの炭水化物を食べていた場合は、その数を75グラムまでぶつけて、毎日の食事すべてに均等に広がります。 さらに1週間か2週間後に体重が増えていない場合は、再び毎日のカロリーを増やします（今回はタンパク質と脂肪から）。 目標を達成するまでこのパターンを続け、毎日毎日カロリーを200から300増やし、他のすべての「バンプ」とともに毎日の炭水化物をわずかに増やし、その過程での糖尿病の症状の増加を注意深く見ています。