体重を減らす方法速い運動

体重を減らす速い運動は、かなり早くあなたを疲れさせることができます。これは、あなたがそれらを行う必要があるペースによるものです。体重を減らす簡単で速い方法はありませんそれは大変な仕事です。当然のことながら、遅いペースで体重を減らすことを選択できますが、エクササイズをしたい場合は、体重を減らすのに役立つ場合は、強度が主要な要因です。

手順

1. • 1

     体重を減らすエクササイズは、速い運動を使用して、お尻や上肢などの大きな重筋を使用します。これらの筋肉を動かすと、小さな筋肉群よりも多くのカロリーが燃えます。当然のことながら、強度は主要な要因であり、トレーニングの頻度です。

     厳しいトレーニングのために体を準備します。高強度のワークアウトを最大限に活用し、怪我をしないようにするには、常にウォームアップしてください。ウォームアップは、5〜10分の有酸素運動と5〜10分間のストレッチで構成されています。

   • 2

     自宅で体重を減らすためにステップエアロビクスを使用してください。想像できるように、上記の筋肉は主に使用されている筋肉です。強度を上げるには、重量を追加することで重量を追加します。重量のベストは、体のコアに重量を分配するため、最良の選択です。手の重みは大丈夫ですが、ステップエアロビクスに脚の重みを使用しないでください。

     初心者は、最初はより速いペースを使用して、後で重量を追加することにより、強度の増加に集中する必要があります。それを押してください、しかし無理をしないでください。少しの痛みは良いですが、過度の痛みはあなたがやめたくなります。

   • 3

     クロスカントリースキーを減らすために速い運動を失います。本物のことをするか、スキーシミュレーターを使用します。クロスカントリースキーは、短期間で大量のカロリーを消費します。困難とペースを上げて、本当に強度を上げる。

     階段の登山は、速い減量のための優れた運動です。階段の登山機がいいでしょう。ただし、どこでも階段を使用できます。自宅にいくつかの階段しかない場合は、持っているものを上下に行きます。加重ベストを使用して、より速いペースでより多くのカロリーを燃焼します。

   • 4

     ジャンプロープは、減量の速い運動としての資格がある高強度のトレーニングです。ボクサーは、無駄のない体を維持し、足を強化するために何年もそれをやっています。難しいと思われるなら！ジャンプロープは、敏ility性だけでなく調整を取ります。また、どこへ行っても安くてポータブルになります。

     心拍数を維持し、足を休ませるために、ジャンプロープセット間の他のエクササイズを交互に行います。たとえば、腹部の運動と腕立て伏せは、強度を高レベルに保つことができる優れた代替です。

   • 5

     最後に、ジョギングとランニングスプリントは、体重が減ると考えられている古き良きスタンドバイです。物事を続けるために、悪天候のためにトレッドミルに投資するか、ジムに参加してください。体重が減ったら、それを抑える必要があるので、トレーニングが進む必要があります。言い換えれば、それをライフスタイルの変化にします。