体脂肪を計算する方法

より健康になることに興味がある場合は、体脂肪を計算することが非常に重要です。単に数ポンドを失っても、体組成の正確な描写は得られません。これは、あなたが体重を減らすとき、それはほとんど水であるためです。脂肪は水で構成されていないため、脂肪よりも多くの筋肉量を失う可能性があります。体脂肪を計算する方法はいくつかあります。この記事では、自宅で自分でできる最も一般的な方法について説明します。

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必要なもの

• 体脂肪モニター/体脂肪スケール
• - または -
• テープとスケールの測定
• 体脂肪キャリパー

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手順

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     最初の方法、および体脂肪を計算する最も正確なホーム方法は、体脂肪スケールとしても知られる体脂肪モニターを使用することです。ボディ脂肪モニターは、生体電気インピーダンス分析（BIA）技術を使用しています。これは、個人の指先またはつま先を介して低い安全な電流を送信し、総体水（TBW）を決定する電流の流れに対する反対を測定することによって行います。 TBWが確立されると、モニターは数学的方程式で体脂肪を計算できます。体脂肪スケールのエラーのマージンはほとんどありません。

   • 2

     体脂肪を計算するためのもう1つの方法、そしておそらく最も人気のある方法は、体のさまざまな部分の皮膚をつまむために使用される体脂肪キャリパーを使用することです。一般的に、上腕三頭筋、膝の後ろの遠位領域、胃、および肩甲骨の上の近位の斜めの折り目をつまんでいます。体脂肪キャリパーは、皮下脂肪（皮膚の下にある脂肪）の量を測定します。その後、すべての測定値が方程式に差し込まれます。問題は、数百の方程式があり、それぞれ異なる結果が得られることです。この方法を使用する場合は、数値をベースラインとしてのみ使用し、他の人の体脂肪率と比較しないでください。

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     体脂肪を計算する最後の、そして最も非効率的な方法は、測定テープで体のさまざまな部分の測定を行い、体重とともに方程式にプラグインすることです。残念ながら、いくつかの体脂肪計算機があり、それぞれが異なる方程式を使用しています。また、測定テープが筋肉と脂肪を区別できる方法がないため、この方法は貧弱です。この方法は、実際の体脂肪の変化ではなく、インチの違いに注目する方法としてのみ使用します。