ダイエット中でもデザートを楽しむ方法

はじめに

ダイエット中でもデザートを諦める必要はありません。カロリーを抑えつつ、甘いものを楽しむ方法をご紹介します。1日1回、食事の後にデザートを取り入れることから始めてみましょう。

デザートを上手に取り入れる6つのコツ

1. 小さいサイズで満足する

   好きなデザートでも、ミニサイズにしてみましょう。たとえば、ミニサイズのパンプキンパイは、糖質が多い大きなケーキよりカロリーを抑えられます。ダイエット中は、数週間から数か月で好きな量を増やすことができるので、まずは小さめに抑えてみてください。

2. 低カロリーアイスクリームを選ぶ

   スーパーの冷凍食品コーナーには、Weight Watchers、Skinny Cow、Tofutti など、低カロリーのアイスクリームが揃っています。甘さはそのままに、カロリーは控えめにできます。

3. 「100kcal」商品を活用する

   最近は100kcalで食べられるカップケーキやクッキーが多数販売されています。個包装なので新鮮さも保たれ、1回分の目安が分かりやすいです。量は少なくても、口当たりが良ければ満足感が得られます。

4. ダイエットプログラムのデザートを利用する

   Jenny Craig や Nutrisystem などの商業ダイエットプログラムには、低カロリーながら本格的なデザートが用意されています。たとえば、Jenny Craig のチョコレートブラウニーやチョコレートケーキは、通常のデザートよりも満足度が高いと評判です。

5. 氷の棒でさっぱりリフレッシュ

   氷のトレイにクラフトスティックを差し込み、凍らせて「ウォーターポップ」を作ります。カロリーはゼロですが、口当たりが楽しく、甘いものへの欲求を一時的に抑えることができます。

6. 週に一度のご褒美デザート

   「Body for Life」などのプログラムでは、週に1日は好きなものを食べても良いとされています。その日にデザートを楽しめば、残りの6日間はカロリー管理に集中できます。

上記のポイントを参考に、無理なくデザートを取り入れ、ダイエットを続けやすくしましょう。