コレステロールを育てずに体重を増やす方法

男性と女性が体重を増やしたい理由はいくつかあります。薬は彼らがあまりにも多くを失う原因となるかもしれません。または、彼らは不安、ストレス、うつ病に対処している、食欲がない、または単に彼らの数字に不満を抱いているかもしれません。場合によっては、体重をかけることは有益です。ただし、高コレステロールとカロリー予算の増加のその他の副作用は、身体にとって有害です。ポンドをつけるためにあなたが消費している食べ物の種類について注意してください。

手順

1. • 1

     ファーストフードを避けてください。ファーストフードを消費することは体重を増やす方法ですが、健康的な方法でそうすることはしばしば困難です。ほとんどのファーストフード施設は、塩、脂肪、コレステロールを追加することにより、食品の味を高めます。

   • 2

     良いコレステロール、またはHDL、および悪いコレステロール、LDLの違いを理解してください。トランス脂肪と飽和脂肪を含む食品に見られる悪いコレステロールは、動脈壁に蓄積し、最終的には柔軟性が低く狭くなります。良いコレステロールはリポタンパク質を運びます。これは、心臓発作や心臓病から保護するのに役立ちます。

   • 3

     毎日のカロリー予算を増やしますが、健康的な食品でそうしてください。ナッツ、特にクルミ、アーモンド、ピスタチオ、および低脂肪乳製品製品を消費します。マグロ、サーモン、アボカド、全粒穀物、ブラン、さまざまな果物や野菜など、オメガ3脂肪酸が多い食品を選択してください。バッファロー肉、鶏肉、鹿肉など、タンパク質が多いがコレステロールが少ない肉や食品を消費します。他の高タンパク質食品には、卵白、豆、マメ科植物が含まれます。あなたが燃えるよりも多くのカロリーを食べることで、あなたは自然に体重を増やします。そして、健康的な食品を食べることで、あなたは悪いコレステロール値を増加させることはできません。

   • 4

     より多くの液体を飲むことに加えて、毎日3回の食事を食べて、頻繁におやつを食べます。砂糖や脂肪の多い飲み物やスナックは避けてください。代わりに、100％のフルーツジュース、牛乳、グラノーラまたはタンパク質バーなど、健康的なオプションを見つけてください。

   • 5

     運動レジメンに従って、それに固執します。全体的に体重を減らすのではなく、質量を構築し、脂肪をトリミングするために取り組みます。これを行うには、インパクトのある有酸素運動とは対照的に、ウェイトトレーニングに集中してください。効果的なレジスタンストレーニングスケジュールを実装するには、専門家と会うか、独自の目標を設定し、それらに向かって取り組んでください。