コレステロールを上げずに体重を増やす方法

体重増加を目指す理由は人それぞれです。薬の副作用やストレス、食欲不振、体型への不満などが挙げられます。体重を増やすことは場合によっては健康に寄与しますが、カロリー過多に伴うコレステロール上昇はリスクとなります。以下では、コレステロールを上げずに安全に体重を増やすためのポイントを紹介します。

実践的なステップ

1. ファストフードを控える
   ファストフードは手軽にカロリーを摂取できますが、塩分・脂肪・コレステロールが過剰です。健康的に体重を増やすには避けましょう。
2. 善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL）を区別する
   トランス脂肪酸や飽和脂肪酸が多い食品はLDLを増やし、血管を硬くします。一方、HDLは心血管疾患のリスクを低減します。
3. カロリーは増やすが、質の高い食品を選ぶ
   くるみ、アーモンド、ピスタチオなどのナッツ類や低脂肪乳製品を摂取しましょう。オメガ‑3脂肪酸が豊富なサバ、サーモン、アボカド、全粒穀物、果物・野菜もおすすめです。脂肪分が少なくタンパク質が豊富な肉（バッファロー、鶏肉、鹿肉）や卵白、豆類も積極的に取り入れ、消費カロリーを上回る摂取で自然に体重増加を図ります。
4. 1日3食＋間食を心がけ、飲み物にも注意する
   砂糖や脂肪分の多い飲料は避け、100％フルーツジュース、牛乳、グラノーラバーやプロテインバーなど栄養価の高い選択肢を選びましょう。
5. 筋力トレーニング中心の運動を続ける
   体脂肪を減らしながら筋肉量を増やすことが目標です。高強度の有酸素運動よりもウェイトトレーニングを中心に、専門家と相談して計画的に取り組みましょう。