重量制御の設定ポイントと沈下ポイントを区別する方法

重量制御は、2つの対立する理論に基づいた、しばしば想像を絶する設定ポイントと沈降ポイントを含む、さまざまな要因に依存します。違いを理解することは、食事と運動で体重を失うか維持することに成功するのに役立ちます。大規模に、この洞察は、疾病管理予防センターによると、2010年の米国の3分の1以上の成人と17％の子供に影響を与えた現在の肥満の流行の流れを変えるのに役立つかもしれません。

手順

1. • 1

     セットポイントまたは沈降ポイントに対抗する目的で減量の目標を設定します。どちらも脂肪細胞の維持のための体のサーモスタットとして機能します。空腹と代謝は、いずれかのポイントを維持するためのコントロールとして機能します。マサチューセッツ総合病院によると、2つの間の主な違いは、設定点が遺伝的に事前に決定され、一定であるのに対し、沈殿ポイントは環境要因に基づいて変動します。

   • 2

     身体活動を増やし、食物摂取量を減らして体重を減らします。このアプローチは確かに体の沈殿ポイントを下げますが、減量とフィットネスの専門家であるライル・マクドナルドは、このフォーミュラが彼のセットポイントがどんなに高くても低いかどうかに関係なくすべての人に有効であると信じています。

   • 3

     固定されたセットポイントに降伏するのではなく、沈降ポイントをさらに下げることに集中することにより、減量の努力中にプラトーを打たないでください。 「減量ダイエットを続けることは、セットポイントを圧倒する試みであり、セットポイントはダイエットの一見たびに疲れを知らない相手です」と、MIT Medicalの健康増進とウェルネスセンターは述べています。

   • 4

     低い沈降ポイントを維持して、体重を抑えてください。あなたの生物学的設定点が高い場合でも、一貫した運動と健康的な食事でそれを操作できます。 「セットポイントや沈降ポイント、またはあなたがそれを呼びたいものに関係なく、一般的な環境と個々の行動がどちらかを克服できることは豊富に明らかになりつつあります」とマクドナルドは結論付けています。