食べ物を渇望することなく、おなかを楽に平らにする方法

平らなおなかが、世界中の男性と女性の両方に望まれます。残念ながら、脂肪の減少をターゲットにすることはできないため、その目標を達成することはかなり難しいようです。多くの場合、人々は中間セクションを平らにするために、活発なトレーニングルーチンとばかげた食事に目を向けます。幸いなことに、極端な手段に頼らずに、痛みを伴わずに体重を減らす方法とルーチンがあります。

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必要なもの

• プラスチックまたはファブリック測定テープ
• 毎日のマルチビタミン
• 水

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手順

1. • 1 <図>
     散歩に行くことは、中央部の周りで脂肪を失う簡単な方法です。

     定期的に歩きます。チャンスがあるたびに、散歩してください。適度なペースで歩いて、毎日20〜30分間試してください。アメリカ海軍士官学校の卒業生で元海軍のシールであるStew Smithによると、平らなおなかを得るために歩くのはばかげているように見えるかもしれませんが、脂肪の減少を標的にすることはできません。それにもかかわらず、心血管運動はあなたがカロリーを消費し、その過程で脂肪を減らすのに役立ちます。それは標的の減量ではありませんが、あなたがそれを維持すれば、あなたは最終的にあなたの胃の領域で脂肪を失うでしょう。

   • 2 <図>
     運動の前後に伸びる柔軟性を高め、筋肉の緊張を軽減します。

     歩くたびに伸びます。筋肉や関節の緊張は痛みを引き起こす可能性があり、それはあなたがあなたの毎日の散歩に追いつくことを思いとどまらせるでしょう。各散歩の前後にストレッチすることは、筋肉の緊張を和らげるのに役立ち、リラックスするのに役立ちます。

   • 3 <図>
     スポーツをすることは、胃を形にする楽しい方法です。

     スポーツをする。退屈な歩行を見つけたら、レクリエーションスポーツをしてください。バスケットボール、野球、サッカー、さらにはゴルフでさえ身体活動が必要です。体重を減らしておなかを平らにすることになると、身体活動はプラスです。

   • 4

     ストレスを軽減します。ストレスを経験すると、体はコルチゾールやアドレナリンを含むホルモンを産生します。これらのホルモンは危険な状況や意思決定の状況では役立ちますが、頻繁にストレスを感じている場合は、精神的および肉体的な幸福に打撃を与えます。アドレナリンはエネルギーを提供します。コルチゾールはグルコース産生を増加させ、消化を遅くします。頻繁にストレスを受けたり、不安障害を患っている場合、ホルモンを調節できるように、医師に会うことが重要です。

   • 5 <図>
     より多くの果物、野菜、高タンパク質の食品は食物の渇望を減らす可能性があります。

     あなたの食事を変えてください。大量の炭水化物とお菓子を消費している場合、食物の渇望がある可能性が高くなります。お菓子と炭水化物はすぐに消化されるため、血糖値は不規則になります。あなたが渇望を持っているとき、あなたはスナックしてもっと食べる傾向があります。砂糖や炭水化物の代わりに、全粒穀物パスタや全粒穀物の穀物などの全穀物食品に切り替えます。また、果物、野菜、タンパク質が豊富な食品をたくさん食べてください。これらの種類の食品は消化に時間がかかり、1日を通して血糖値を安定させます。

   • 6 <図>
     毎日のマルチビタミンは、健康的な食事と一緒に必要な栄養素を手に入れるのに役立ちます。

     毎日マルチビタミンを服用してください。あなたの体に適切な量の栄養素を持っているとき、あなたは奇妙な渇望を持っている可能性が低くなります。

   • 7 <図>
     水は食事部分を減らすのに役立つ場合があります。

     もっと水を飲む。それぞれの食事の前に水を飲むと、少量を食べるのに役立ちます。また、食物の渇望があるときはいつでも、カロリーで満たされたスナックをつかむ前に、最初にコップ一杯の水を選びます。水を飲んだ後にまだお腹が空いたら、全粒スナックまたは高タンパク質のスナックに固執してください。

   • 8 <図>
     毎週腰を測定すると、動機付けに役立つ可能性があります。

     あなたの進歩を追跡してください。毎週（毎週同時に）腰を測定します。自分自身の重さを避けるようにしてください。かなりの量の減量を見る前にインチを失う可能性が高くなります。

   • 9 <図>
     腹筋または腹部のクランチは、正しく行われたときに胃の筋肉を平らにするのに役立ちます。

     腹部運動を運動ルーチンに組み込みます。斜め、腰、腹部の筋肉を働かせると、おなかが平坦になるのに役立ちます。斜めのクランチを完了するには、膝を直角に曲げて背中に横になります。指先を耳の後ろに置きます。左にわずかにひねり、通常の腹筋運動をしているかのように少し丸くなりますが、床から数インチだけ上げます。瞬間的に位置を保持し、ABの筋肉を収縮させます。安静時の位置に戻り、もう一方の腕/反対側の膝で繰り返します。 10人の完全な担当者を完了してみてください。腰が下に働きながら、フラッターが蹴ります。手のひらを腰の下に保ち、胴体を地面から少し上げます。 10回の繰り返しを行い、2つのフラッターが1つの繰り返しに等しい。腹部のクランチのために仰向けに横になり、膝を直角に保ちます。肩に手のひらで胸の上に腕を組んでください。 ABの筋肉を収縮させながら持ち上げ、肘で膝に触れようとします。