食欲を抑えてスッキリお腹を平らにするシンプルな方法
世界中の男女が平らなお腹を目指していますが、脂肪は部分的に減らすことができないため、簡単には実現できません。激しいトレーニングや過激な食事制限に走りがちですが、極端な方法に頼らずに体重を減らすやり方があります。
必要なもの
- プラスチックまたは布製のメジャーテープ
- 毎日摂取するマルチビタミン
- 水
手順
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散歩を取り入れる
毎日20〜30分、適度なペースで散歩をしましょう。散歩は脂肪燃焼に直接働きかけるわけではありませんが、カロリー消費を促し、結果的に腹部の脂肪が減少します。
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散歩前後にストレッチ
筋肉や関節の緊張は痛みの原因となり、継続の妨げになります。散歩の前後に軽くストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐしましょう。
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スポーツで楽しみながら運動
散歩が退屈に感じたら、バスケットボールや野球、サッカー、ゴルフなどのレクリエーションスポーツを取り入れましょう。どんな身体活動もカロリー消費に役立ち、腹部を引き締めます。
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ストレスを減らす
ストレスが続くと体内でコルチゾールやアドレナリンが分泌され、血糖値が乱れ、消化が遅くなります。頻繁にストレスを感じる場合は医師に相談し、ホルモンバランスを整えましょう。
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食事を見直す
炭水化物や甘いものを多く摂ると血糖値が上下し、食欲が増します。全粒粉のパスタやシリアル、たっぷりの野菜・果物、タンパク質豊富な食品へシフトし、血糖値の安定を図りましょう。
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マルチビタミンを毎日摂取
必要な栄養素が不足すると、食欲が不安定になりやすいです。毎日のマルチビタミンで栄養バランスをサポートしましょう。
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水分をしっかり摂る
食事の前にコップ一杯の水を飲むと、自然と食事量が減ります。食べ物への欲求が湧いたときも、まずは水を飲んでみてください。
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進捗を記録する
毎週同じ時間にウエストを測定し、変化を記録しましょう。体重よりもインチ数が先に減少することが多いので、モチベーション維持に効果的です。
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腹筋トレーニングを取り入れる
側筋や背筋、腹直筋を鍛えることでお腹全体が引き締まります。例として、膝を直角に曲げて背中を床につけ、指先を耳の後ろに置き、左側に軽くひねりながら肩を数センチ持ち上げる横腹クランチを10回、反対側も同様に行います。さらに、仰向けでのフラッターキックや、胸に手を当てて行う腹筋クランチも組み合わせて実施しましょう。