体脂肪ピンチテストの実行方法

体重を減らしたり健康になったりしようとしてダイエットして運動している場合、時間の経過とともに体重の変化を測定することは、進捗を追跡する誤解を招く方法かもしれません。筋肉は脂肪よりも重量が多いため、脂肪を失い、筋肉を獲得している人は、全身ポンドに変化がないか、増加することさえあるかもしれません。より正確な脂肪減少の尺度は、スキンフォールドキャリパーを使用した体脂肪ピンチテストです。これらの手順に従って、時間の経過とともに体脂肪率を追跡します。

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必要なもの

• スキンフォールドキャリパー
• 体脂肪測定を記録するノートブック

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手順

1. • 1

     スキンフォールドキャリパーを購入します。これらには多くの品種と幅広い価格がありますが、最も一般的な2つは、高価で非常に正確なHarpenden Caliperと、はるかに安価でわずかに正確なスリムガイドキャリパーです。 Harpenden Calipersは、進捗状況を綿密に監視しようとしている非常に運動能力のある人に適していますが、Slim Guide Calipersはほとんどの人にとって出発点として最適です。

   • 2

     モデルがこの機能を必要としてサポートしている場合は、キャリパーを較正します。キャリブレーションの小さなエラーは、体脂肪率の測定に大きなエラーにつながる可能性があります。ただし、キャリブレーションキットを個別に購入する必要があることに注意してください。

   • 3

     体脂肪を測定するサイトを選択し、毎回このサイトに固執して、一貫性を確保してください。いくつかの一般的な部位は、上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹部、および太ももの前面です。通常、体の右側のサイトが使用されますが、これも測定の一貫性を確保するためだけです。正確なポジショニングのために、キャリパーに付属した指示を参照してください。

   • 4

     選択したサイトで皮膚を指でつまんで、皮膚をつかみ、脂肪組織をつかみますが、筋肉ではありません。筋肉は、皮膚や脂肪組織よりも顕著に密度が高く、しっかりしています。組織の感触を得るために必要なだけ試してみてください。

   • 5

     キャリパーを指の1センチメートル、皮膚の表面に対して直角に塗布します（これは、斜めに斜めにはなく、挟まれた皮膚に直接意味します）。キャリパーが係合して2秒待ってから測定を行い、2つの値を平均して、別の測定を解除して実行します。