体脂肪ピンチテストのやり方
はじめに
ダイエットや運動で体重を減らそうとしても、体重の変化だけを追うと実際の進捗が見えにくいことがあります。筋肉は脂肪よりも重いため、脂肪が減って筋肉が増えると体重は変わらないか、むしろ増えることもあります。体脂肪率を正確に把握するには、スキンフォールドキャリパーを使った体脂肪ピンチテストが有効です。以下の手順で定期的に測定し、変化を記録しましょう。
必要なもの
- スキンフォールドキャリパー
- 測定結果を記録するノートまたはアプリ
測定手順
キャリパーを購入します。価格帯は幅広く、精度が高いハーペンデン（Harpenden）や、手軽なスリムガイド（Slim Guide）などがあります。ハーペンデンはアスリート向け、スリムガイドは初心者におすすめです。
機種が対応している場合は、キャリパーの較正（キャリブレーション）を行います。微小な較正誤差が体脂肪率の測定誤差につながるため、必要に応じて較正キットを別途購入してください。
測定部位を決め、毎回同じ部位で測定します。代表的な部位は上腕三頭筋（トライセプス）、上腕二頭筋（バイセプス）、腹部、太ももの前側などです。右側を基準にすることが多いですが、キャリパー付属のマニュアルで正確な位置を確認してください。
指先で皮膚と皮下脂肪をつまみ、筋肉は含めません。筋肉は硬く密度が高いため、皮膚と脂肪だけがつまめる感覚を掴んでおきましょう。
つまんだ部位のすぐ下（約1cm）にキャリパーを垂直に当て、2秒間保持した後に測定値を記録します。測定を2回行い、平均値を最終結果とします。
定期的に測定し、ノートに記録すれば体脂肪率の推移が把握でき、ダイエットやトレーニングの効果を客観的に評価できます。