閉経後も体重を減らす方法

これはあなたの典型的なウェイトコントロールの記事ではありません。私は体重を減らすことについて何百ものこれらの記事を読みましたが、それらはすべて同じです：正しく食べて運動します。私はヘルスフードクイーンであり、たくさんの運動があります。それで、なぜ私は体重を減らすのにそんなに苦労するのですか？私は閉経後であり、間違いなく、私の体は、虎が生の肉をしがみつくのと同じくらい激しく提供する脂肪材の材料のすべての断片にしがみついていると言えます。これは一般的な記事ではなく、具体的です。これが私がついに体重を減らしている具体的な方法です。私はそれがあなたのために働くことを願っています。

手順

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     閉経後、女性の代謝が遅くなります。それと同じくらい単純な燃料では非常にうまく機能できます。悲しいが本当。したがって、最初にする必要があるのは、より少なく食べることです。彼らはこれを「ポーションコントロール」と呼びます。どうすれば食べることができず、空腹にならないようにできますか？私にとって、私自身のバージョンのゾーンダイエットは、もともとバリー・シアーズによって開発され、宣伝されていたようですが、うまくいくようです。この食事では、食事ごとに炭水化物、脂肪、タンパク質の組み合わせを食べると、満足して食物の渇望を軽減します。炭水化物は主に果物や野菜から来ており、脂肪は「良い」脂肪でなければならず、タンパク質は低脂肪でなければなりません。 （ゾーンダイエットの詳細については、http：//www.zonediet.com/?catadreferrer=rsmにアクセスしてください。）ゾーンダイエットは低炭水化物ではありません。炭水化物を再定義します。しかし、私はこの食事で提唱されているよりも多くの穀物炭水化物を食べます。

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     私は今、ほとんどの穀物炭水化物を「高価」だと考えています。つまり、炭水化物の摂取量の多くをそれらに費やすことはできません。だから私は非常に少ない穀物とジャガイモを食べません。穀物とは、米、パスタ、パン、シリアル、クラッカーなどを意味します。珍しいおやつを除いて、砂糖を含む食べ物も食べません。たまに砂糖の御treat走を許すための秘trickは、少数の後に停止することです。体には穀物が必要だと信じているので、私は毎日少しパンを食べますが、これは非常に重要です、私は100％発芽した穀物のパンだけを食べます。なぜ正確にはわかりませんが、体は洗練された穀物とは異なって発芽した穀物を扱います。その全体的な拘束から密集した脂肪メーカー症候群は、発芽したパンでは発生しません。 Health Food Storeでは、芽生えた穀物トルティーヤ、英語のマフィン、クラッカー、その他の渇望を満たすのに役立つその他の製品を見つけることができます。 （しかし、外に出て、芽生えた穀物パンを食べないでください。1日2枚のスライスが合理的です。）

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     ゾーンダイエットで消費する炭水化物は、果物と野菜であり、果物よりも野菜が多く、豆やマメ科植物もあります。オリーブオイル、アボカド、ナッツ（ナッツバター）を含む、良い脂肪の意味を調査します。これらの脂肪にはカロリーがあるため、食べる量を緩和する必要があることに注意してください（その部分は再び制御します）。しかし、「ゾーン内」になるためには、各食事に良い脂肪を含める必要があります。ゾーンダイエットの最後の部分はタンパク質であり、これは低脂肪乳製品または大豆製品、魚、または赤身の肉です。 （バリー・シアーズは卵を食べることを思いとどまらせますが、私は菜食主義者であり、それらの卵が大好きです。）たとえば、ここに私にとって典型的な日があります。朝食は、1杯のコーヒー、3杯のカシュー（脂肪）、低脂肪チーズ（タンパク質）のキューブ、および半分のメロン（炭水化物）です。ランチは、レタス、トマト、キュウリ、オリーブ、オレガノ（炭水化物）、オイルと酢ドレッシング（脂肪）、およびフェタチーズが上部（タンパク質）にたっぷりと振りかけられた巨大なサラダです。夕食は、野菜バーガーとマスタード（炭水化物とタンパク質）、コールスロー（ドレッシングの炭水化物と脂肪）、トマトサラダ（炭水化物）、ローストしたポルトベロマッシュルーム（炭水化物）、ベギーバーガー（脂肪）のマヨネーズ（脂肪）のマヨネーズ（脂肪）のスライス（ベギーバーガーのスライス）を添えたスライスの芽生えた小麦パン（炭水化物）のスライスです。私は夕方遅くに砂糖の渇望を奪うために少し果物をしばしば持っています。私がスナックするとき、私は果物/野菜、3または4アーモンド、および小さなチーズを食べます（ゾーンにあるすべての食品を満たすために）。最初は、ゾーンダイエットに従って食事をするのは大変でしたが、私が慣れてきたように、私は本当により多くの食べ物を求めているのをやめました。私は今すぐにいっぱいになります。簡単ではありませんが、「あなたは終わった、もう食べる必要はない」と自分に言うことは可能です。

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     カロリーを飲むことはありません。私は水、コーヒー、紅茶（通常はすべてデカフ）に固執します。フルーツジュースは避けています。なぜなら、それは素晴らしいビタミンとミネラルを持っているにもかかわらず、多くのカロリーがあるからです。果物全体や野菜からこれらのビタミンやミネラルを入手する方が良いです。より多くの水を飲むことができれば、より良いものを飲むことができます。私は炭酸飲料をしていませんが、それがあなたを助けてくれるなら、あなたはあなたの食事を維持するためにダイエットソーダを使用できると思います。トリートとして少しのフルーツジュースを飲むと、ゾーンにあるアーモンドと小さなチーズをいくつか食べます。

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     運動部分に関しては、それは健康にとって本当に重要ですが、必ずしも体重を減らすのに役立つとは限りません。心臓の健康を保護し、ストレスを和らげ、糖尿病の危険を軽減するため（発症を防ぐか、既存の糖尿病症状を管理するために）運動は不可欠です。 A recent study reports, however, that exercise may not necessarily make you lose weight.この理由の1つは、食欲を高めることです！定期的に運動しない場合は、はい、運動プログラムを開始すると、体重が減ります。すでに定期的に運動する場合、運動を増やすことは必ずしも体重に役立つとは限りません。理想的には、1日1時間汗をかくのに十分な運動をする必要があります。しかし、真剣に、誰がそのための時間を持っていますか？私は毎朝30〜40分歩きます。私は本当にします。宗教的に。しかし、私は筋力トレーニング（重量を持ち上げるなど）が得意ではありません。これは健康にとっても重要です。私の提案は、あなたがあなたの医師または他の医療専門家に相談し、あなたのために働く適切な運動計画を設計し、それに固執することです。あなたがそれをしないので、あまりにも野心的な運動計画を作成することには意味がありません。そして、あなたがそれを買う余裕がないなら、あなたはジムに参加する必要はありません。もう一度言います：あなたのために働く計画を立てます。

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     閉経後の体重を管理することに関する悲惨な真実は、あなたのライフスタイル、特に食習慣に永続的な変化をしなければならないということです。戻ることはありません。あなたはより少ない食事をして、これに満足する方法を見つけなければなりません。社会的状況では、それは食べ物だけではないことを忘れないでください。それは人々についてです。あなたの子供に一緒に食事を楽しむためにあなたと同じことを食べさせる必要はないことを忘れないでください。時々ごまかしても大丈夫だと思いますが、適度にそうしてください。そして、その水を飲み続けます。