熱発生を改善する方法

人々は常に体重を減らすか維持する簡単な方法を探しています。幸いなことに、カロリーの燃焼は常にジムの時間から来る必要はありませんが、熱発生から来る可能性があります。熱発生は、人の基礎代謝率（座りがちなカロリーが燃焼したカロリー）によって決定される体内の熱生成です。しかし、それは人が消費するものと総物理的支出にも依存しています。食事誘発性熱発生は、食物が人の体にどのように影響するかを考慮しています。たとえば、タンパク質を食べることは、人体がタンパク質を分解するためにどれだけのエネルギーを使用するかに重要な役割を果たします。オランダのマーストリヒト大学の人間生物学部は、タンパク質誘発熱発生が満腹感に影響し、したがって体重の維持に役割を果たすと結論付けました。他の食品やサプリメントは、食事誘発性の熱薬を改善することができます。一方、非運動式温度は、人々が歯を磨き、食事を準備し、バス停まで歩いたときに発生します。それは、人々が毎日行うすべての物理的なタスクの蓄積ですが、正式な運動ルーチンは含まれていません。非運動熱発生の改善には、食器洗い機を使用する代わりに、洗浄や手で皿を乾燥させるなどの単純な物理的タスクの完成が含まれます。

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必要なもの

• アイスウォーター
• チリペッパーズ
• 緑茶

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手順

1. • 1 <図>
     氷水を飲むと、測量速度が上昇します。

     可能な限り氷水を飲みます。調査によると、体は氷が暖まる必要があるため、氷の冷たい水を飲むと体がより多くのカロリーを燃やすことが示されています。カロリーは他の熱発生を強化する食品や活動と組み合わせて、非常に小さいですが、結果は長期にわたってより実質的かもしれません。

   • 2 <図>
     階段を取ると、非運動熱発生が増加します。

     エレベーターの代わりに階段を取る。 Lorraine Lanninghamのフォスター教授と同僚による2003年の調査によると、エレベーターや食器洗い機などの便利なデバイスを使用しなかった人々は、1日あたり120カロリーを燃やしました。

   • 3 <図>
     capsaicinは熱発生を促進します。

     辛い食べ物を食べる。 DemarkのAarhus大学でYasser Mahmmoudが実施した研究は、唐辛子中の化学カプサイシンが熱発生を促進し、代謝を後押しした体に熱を引き起こしたことを示した。

   • 4 <図>
     緑茶が熱発生を高めます。

     定期的に緑茶を飲みます。緑茶葉のECGCは代謝を高めることが示されています。 ECGC（エピガロカテキン-3-ガレート）は、体内のフリーラジカルと戦う緑茶のがんと闘う植物フラボノイドです。 また、緑茶のカフェインは代謝を高め、体内の脂肪（脂肪）組織の熱発生を助けます。