アスリートの体重がヒントを得ています

活発なトレーニングレジメンに参加するアスリートは、レスリングのサッカーなどのスポーツに必要な重量を追加するのが困難な場合があります。激しいトレーニングのカロリー燃焼効果を緩和するために、アスリートは、体重増加を促進するのに十分な健康カロリーを消費するように、食べる食品に特別な注意を払う必要があります。また、余分なポンドをかけるには、筋力トレーニングプログラムも必要になる可能性があります。

1. カロリーの増加

   • 体重を増やすには、カロリーの摂取量を増やす必要があります。アリゾナ大学の協同組合拡張によると、1日あたり500〜1,000カロリーを追加すると、除脂肪体重が増加するのに役立ちます。食事の合間にスナックを含め、1日5食を食べます。あなたの目標は、週に約1ポンドを追加することです。

   液体を消費

   • 水分を飲むことは、食事中と粒間のスナックの両方として、追加のカロリーを消費する良い方法です。クランベリージュースまたはグレープジュースのクォートは、さらに1,000カロリーを供給でき、ヘルスフードストアで購入したプロテインパウダーで作られたミルクセーキは、追加のカロリーの良い供給源です。トレーニング後にスポーツ飲料を消費すると、燃え尽きたカロリーの一部を補充するのに役立ちます。

   十分な睡眠をとる

   • 毎晩ぐっすり眠ることを強調してください。アリゾナ大学協同組合拡張は、成長ホルモンが深い睡眠中に最も活性があることを示しています。あなたの体はこの間に除脂肪体重を発達させます。また、より多くのエネルギーを得ることができます。これは、トレーニングルーチン中およびスポーツに競う際に有益です。

   筋力トレーニング

   • 筋肉量を増やすために、週に少なくとも3日、筋力トレーニングプログラムに従事します。筋力トレーニングプログラムには通常、体重の持ち上げが含まれ、体のすべての筋肉群が含まれます。アスリートとの仕事を専門とするパーソナルトレーナーは、特定のスポーツの筋力トレーニングプログラムの設計を支援できます。

   脂肪を制限

   • カロリーの増加は望ましいが、特にスナックするときは、不健康な高脂肪食品で食事を満たさないでください。さまざまな食品を食べて、全粒穀物、七面鳥や鶏肉などの赤身の肉、果物、野菜、ヨーグルトなど、必要な栄養素を確保することに焦点を当てます。ヨーグルト1杯のスナックとフルーツジュースの大きなグラスは、必要な栄養だけでなく、低脂肪カロリーを提供します。