激しい内側の太ももの運動

太ももの内側のエリアを運動することは、多くの人々にとって挑戦をやめることができます。それは実行可能な作業ですが、多くの忍耐と献身が必要です。太ももの内側の領域を解決するための多くのエクササイズがあります。ただし、結果を最大化する重要な激しいエクササイズがあり、適切に実行されれば、あなたがいつも望んでいた無駄のない硬い太ももを与えます。

1. 歩行中の突進

   • 足を一緒に立ててください。左足で前進し、右膝を床の1インチ上に曲げます。左脚を床に押し付けて、開始位置に戻ります。右脚のプロセスを繰り返します。 10〜12の繰り返しを完了します。

   サイドランジ

   • 足の肩の幅を離して立ちます。右脚でサイドに大きな一歩を踏み出します。体を下げながら右脚を曲げます。左足を所定の位置に保ち、背中をまっすぐにしてください。右脚を床に押し付けて、開始位置に戻ります。左脚のプロセスを繰り返します。 10〜12の繰り返しを完了します。

   シザーキック

   • 背中をまっすぐにして床に横になります。腕を体に平行に配置します。床の8インチ上に足を持ち上げます。左脚を右に横断し、その逆も同様です。 15-20の繰り返しを完了します。

   座った脚の上昇

   • 背中を壁に向けて床に座り、床に手をかけます。足を伸ばします。両足を床から8インチ上げます。床に触れることなく、上下の動きで足をバラバラにします。 17-25の繰り返しを完了します。