体重増加のための高カロリープロテインシェイクレシピ

極端に痩せていると免疫力が低下し、病気にかかりやすく回復も遅くなります。筋肉量が少なく、髪や歯、肌の状態も悪くなることがあります。

体重を増やすための食事では、カロリーを効率的に摂取できるシェイクが便利です。以下に、カロリーとたんぱく質が豊富なシェイクレシピを紹介します。

高たんぱく・高カロリーシェイク

• 全脂乳1カップ、全脂粉乳大さじ3、アイスクリーム2スクープ、チョコレートシロップ大さじ1、（お好みで果物1/4カップ）とハチミツまたは砂糖で甘さを調整します。ブレンダーで滑らかに混ぜれば、1カップで約400kcalのシェイクの完成です。

バリエーション2種

• チョコレートプロテインパウダー3スクープ、低脂肪カッテージチーズ1/2カップ、調理したオートミール1/2カップ、ピーナッツバター大さじ2、ココアパウダー大さじ2を混ぜてブレンドすれば、濃厚な高カロリーシェイクが出来上がります。

• 牛乳2カップ、バナナ1本、バニラプロテインパウダー3スクープ、シナモン少々、（お好みでフラックスシードオイル小さじ3）をブレンドすれば、フルーティーで栄養価の高いシェイクが楽しめます。

シェイクとバランスの取れた食事

• バニラプロテインパウダー2スクープ、牛乳2カップ、ホットチョコレートミックス2袋、バナナ1本、ピーナッツバター大さじ2を混ぜたシェイクもおすすめです。これらのシェイクは食事の補助としてカロリーを増やすためのもので、食事の代わりにはなりません。新鮮な果物・野菜、全粒穀物、パスタ、全脂乳製品、牛肉や鶏肉など、栄養バランスの取れた食事を継続しましょう。ジャンクフードや砂糖入り炭酸飲料で体重を増やすのは避けてください。