運動がどのように体の形を維持するかについての事実

定期的な身体活動は、身体的にも精神的にも体の形を保ち、見た目も気分も良くします。運動から利益を得るために、Mayoclinic.comは、150分間の中程度の好気性活動または週に75分間の活発な活動を推奨しています。好気性活動に加えて、少なくとも週に2回、ヨガやリフティングウェイトなどの筋力トレーニングエクササイズを実行します。

1. 減量のカロリー

   • 運動は、体重を制御して維持するのに役立ちます。体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。体重を減らすことがあなたの目標である場合、Mayoclinic.comは、運動に費やす時間を週に300分に増やすことを推奨します。つまり、週5日間60分間運動することを意味します。 1ポンドの脂肪を減らすには、1週間を通して3,500カロリーを燃焼する必要があります。運動の強度を高めると、より多くのカロリーが燃えます。たとえば、1時間5 mphで走る160ポンドの人が606カロリーを燃やします。同じ人は、8マイルで1時間走ると861カロリーを燃やします。

   筋肉と骨の健康

   • WebMDによると、1ポンドの筋肉は、運動していない場合でも、1ポンドの脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。通常の身体活動から筋肉を構築するのに役立ち、減量を促進し維持します。運動は筋肉と骨に緊張をかけ、筋肉を強化し、骨密度を高めます。年をとるにつれて、筋肉量は自然に減少します。しかし、メリーランド大学医療センターによると、定期的に運動する人々は、年齢層の他の人々よりも強く、leanせています。高齢と骨密度の増加は、年齢とともに、落下や骨の骨折のリスクを減らすのに役立つため、特に重要です。

   病気の予防と健康

   • 身体的に健康を維持することに加えて、エクササイズには、多くの一般的な健康状態を追い払うことで、身体の形を維持するためのさまざまな健康上の利点があります。疾病管理予防センターによると、定期的な運動は、心臓病、関節炎、いくつかの癌、糖尿病のリスクを減らします。身体活動は、血圧の低下にも役立ち、コレステロール値を改善します。 Mayoclinic.comによると、運動は組織に酸素と栄養素を運ぶことでエネルギーレベルを高めるのにも役立ちます。これにより、心臓と肺がより効率的に機能します。

   メンタルヘルス

   • 減量やトーンの筋肉などの身体的外観の変化は、自尊心と全体的なメンタルヘルスを高めるのに役立ちます。運動はまた、睡眠の質を向上させ、不安を軽減します。 WebMDによると、エクササイズがあなたの精神的幸福に提供するさまざまな利点があります。運動は神経伝達物質セロトニンを活性化し、エンドルフィンを高めます。定期的な身体活動はまた、よりリラックスした感覚のためにストレスホルモンを減らします。