体脂肪率の測り方と計算手順

必要なもの

• 体重計
• 紙
• ペン
• 電卓
• 巻尺（テープメジャー）

測定手順

共通の準備

1. ペン・紙・電卓を用意し、計算をスムーズに行えるようにする。
2. 体重計に乗り、体重を測定し、紙に記録する。
3. 腹部のへそあたりでウエスト周囲を巻尺で測り、紙に記録する。

男性の体脂肪率計算

4. 体重に 1.082 を掛け、さらに 94.42 を足す。これを「結果1」として紙に書く。
5. ウエスト周囲に 4.15 を掛けて「結果2」を求め、結果1から結果2を引くと除脂肪体重（lean body weight）になる。
6. 除脂肪体重を体重から引き、得られた数値に 100 を掛け、最後に体重で割ると体脂肪率（%）が算出できる。

女性の体脂肪率計算

7. 体重を測定し、手首、ウエスト、ヒップ、前腕の周囲をそれぞれ最も太い部分で測る。
8. 体重に 0.732 を掛けて「結果1」、結果1に 8.987 を足して「結果2」。手首周囲を 3.14 で割って「結果3」。ウエスト周囲に 0.157 を掛けて「結果4」。
9. ヒップ周囲に 0.249 を掛けて「結果5」。前腕周囲に 0.434 を掛けて「結果6」。
10. 結果2＋結果3＝「結果7」。結果7−結果4＝「結果8」。結果8−結果5＝「結果9」→除脂肪体重。
11. 除脂肪体重を体重から引き、100 を掛け、最後に体重で割ると体脂肪率（%）になる。

参考：20〜40歳の男性は体脂肪率10〜20％、40〜60歳は19〜23％が目安。女性は20〜40歳で19〜26％、40〜60歳で23〜30％が健康的とされています。