体脂肪を測定する方法

手首、ウエスト、腰、前腕からの測定と、バスルームスケールで示されるように体重全体の測定を使用して、体脂肪を正確に測定します。 10〜20％の体脂肪は、20〜40歳の男性に適していると考えられており、40〜60歳の男性の場合は19〜23％です。20〜40歳の女性の体脂肪は良好であると考えられており、40〜60歳の女性の23〜30％です。

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必要なもの

• スケール
• 紙
• pen
• 電卓
• 巻尺

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手順

1. 準備

   • 1

     ペン、紙、計算機を集めて、フォーミュラフィギングプロセスを容易にします。

   • 2

     体重で体重を計り、体重に紙にラベルを付けます。

   • 3

     巻尺で腹ボタンで測定して、「ウエストの胴回り」を把握します。紙に図を記録します。

   雄の体脂肪

   • 4

     体重に1.082を掛け、結果の数値を94.42に追加します。これを紙の「結果1」としてラベル付けし、後のステップで再度使用します。

   • 5

     腰のgirthに4.15を掛けると、結果が得られます。結果1から結果2を減算します。要約すると、結果1からウエストの胴回りに4.15を掛けて、leanせた体重が生成されます。

   • 6

     体重の全体重から無駄のない体重を減らしてください。その結果に100を掛けます。その結果を体重の全体重で除算します。要約すると、総体重を除く体重を100で掛け、体重を割って体重を割って、体脂肪の割合に等しくなります。たとえば、フィットネスの専門家ヒューゴリベラは体脂肪が8.72％です。

   女性の体脂肪

   • 7

     体重を決定するためにスケールで立ってください。巻尺を使用して、最も広い地点で手首の円周を測定します。お腹のボタンで腰の円周と、最も広いポイントで腰の回転を測定します。前腕の周囲を最も広いポイントで測定します。

   • 8

     体重に0.732を掛けて、これを紙に結果として1枚に書き込みます。結果1を8.987に追加し、結果にラベルを付けます。手首の円周を3.14に分割し、結果3にラベル付けします。

   • 9

     最も広いポイントで採取された股関節の測定値を0.249に掛け、結果5として生成された数にラベルを付けます。前腕測定に0.434を掛け、結果を結果6としてラベル付けします。

     。
   • 10

     結果No. 2と3を追加して、要約すると、結果2 +結果3 =結果7を追加します。結果7を紙に書き込みます。結果7から結果4を減算して結果8を達成します。結果8から結果5を減算して結果9を取得し、これを書き留めます。結果9はあなたの無駄のない体重です。

   • 11

     体重から無駄のない体重を減らします。生成された数を取り、100を掛けます。その結果、その結果を体重で分割します。要約すると、無駄のない体重を体重から減算し、結果に100を掛けます。その結果、その結果を体重で除算します。