体型別の健康的な体重を算出する方法

健康的な体重とは

健康的な体重は、性別・身長・骨格サイズ（肘幅）に基づいて決まります。骨格サイズは肘幅で判定し、スモール・ミディアム・ラージの３段階に分類されます。各要素の組み合わせに対し、理想とされる体重範囲は約14ポンド（約6.4kg）です。

体重計に乗り、体重を測定して記録します。
腕を体側にまっすぐ伸ばし、前腕を上向きにして体と90度の角度にします。手首を下に向け、手のひらが下を向くようにします。その状態で、肘の最も突出した左右の骨（尺骨と橈骨）の間幅を巻き尺またはキャリパーで測ります。
測定した肘幅とミディアム骨格サイズ表を照らし合わせ、骨格サイズを判定します。表の範囲が測定値より低ければラージ、逆に高ければスモールです。例：身長188cm（6フィート2インチ）の男性で肘幅が8.9cm（3.5インチ）ならラージ骨格です。
骨格サイズと身長に対応した健康体重チャート（男女別）を使い、該当する体重範囲を確認します。例えば、188cmでラージ骨格の男性の場合、健康体重は78kg〜89kg（172〜197ポンド）となります。