あなたの体型の健康的な体重を決定する方法

健康的な体重を維持することは、健康的なライフスタイルを持つことの重要な部分です。ただし、「健康的な体重」という用語は特異的であり、人の性別、身長、「フレームサイズ」に依存します。これは肘の幅によって決定されます。サイズは、小、中、大型のフレームに分けられます。これらの各パラメーターは、理想的であると見なされる14ポンドの範囲を生成します。

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必要なもの

• スケール
• 巻尺またはキャリパー
• ミディアムフレームチャートの肘の測定
• 健康な体重チャート

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手順

1. • 1

     体重を量り、値を記録します。

   • 2

     前腕を上向きに体に平行にして、腕を直前に伸ばし、90度の角度を作成します。手首を曲げて、手のひらがまっすぐ下に向かっているようにします。もう一方の手で、巻尺またはキャリパーを使用して、肘の両側にある2つの最も顕著な骨間の幅を測定します。

   • 3

     肘の測定値と、中程度のフレームの高さに基づいて範囲をリストするチャートを使用して（リンクの参照を参照）、フレームサイズを決定します。チャートに示されている範囲が対応する測定値よりも低い場合、大きなフレームがあります。それが高い場合、あなたは小さなフレームを持っています。例：肘の幅が3.5インチである6フィート2の男性の場合、大きなフレームがあります。

   • 4

     ウェイトチャートを使用して、フレームタイプの健康的な範囲を決定します（参照を参照）。適切なウェイトチャート（女性または男性）の左列で、身長を探してください。一番上の行に沿って、あなたの体重をフレームサイズと一致させます。体重を、身長とフレームサイズの健康的な体重の範囲と比較してください。たとえば、チャートによると、大きなフレームを持つ6フィート2の男性は、172〜197ポンドの健康的な体重範囲を持っています。