BMIを維持するための実践的な方法
BMI（Body Mass Index）は体重と身長の関係を示す指標で、健康リスクの評価に用いられます。18.5未満は低体重、18.5〜24.9が正常、25以上が過体重とされ、正常範囲が最も健康リスクが低いとされています。
食事習慣の管理
- 果物・野菜を中心に、全粒穀物（玄米や全粒粉パン）を積極的に摂りましょう。低脂肪乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）や、適量の赤身肉・鶏肉・卵もバランスよく。
- 白パンやケーキ、クッキー、菓子類など加工食品は控えめに。揚げ物や脂肪分の多い油、バター、マーガリンの使用も制限し、可能な限り自炊を心がけましょう。
- 1日3食ではなく、少量を頻回に摂るスタイルを取り入れます。ナッツや全粒シリアルバー、フルーツなどのヘルシーな間食で空腹を防ぎ、過食や代謝低下を防止します。
定期的な運動
- 週4〜5回、30分以上の身体活動を目指しましょう。天候が良い日は散歩やジョギングを取り入れ、脂肪燃焼と筋力向上を図ります。
- ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動を中心に、徐々に時間と強度を上げていきます。
- 日常の家事（掃除、モップ掛け、庭仕事、掃除機掛け）も立派なエクササイズです。身体を動かす機会を増やし、気分もリフレッシュしましょう。
体重管理
- 体重は週1回測定し、増加が見られたら原因を分析します。5ポンド（約2.3kg）以上増えた場合は、運動量を増やし食事量を調整して元に戻します。
- 極端なダイエットは避け、栄養バランスを保ちつつ緩やかな調整を心がけます。成長期の子どもや青年はBMIが変動しやすいですが、肥満の兆候がなければ問題ありません。
- 食事内容・運動、体重を記録するログブックをつけ、モチベーションが低下したときに進捗を確認できるようにしましょう。