BMIを維持する方法
手順
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食習慣を監視してください
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果物や野菜をたくさん消費します。全粒穀物を含む食品を食べる。いくつかの例は、玄米と全粒小麦パンです。食事には、低脂肪ミルクから作られた牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品が含まれていることを確認してください。赤身の肉、鶏肉、卵を適度に消費します。赤身の肉を避けてください。
- 2
白パン、ケーキ、クッキー、ロール、ペストリーなどの加工食品は避けてください。脂肪の多い揚げ物を避け、オイル、バター、マーガリンの消費を制限してください。自分の食事を調理し、レストランやファーストフードジョイントで食事をしないようにすることを習慣にしてください。
- 3
一日中頻繁に小さな食事を食べます。お腹が空いたときはいつでも、ナッツ、全粒穀物、果物などの健康的なスナックを消費します。長い間飢えていると、食べ過ぎ、代謝率も低下します。
定期的に運動
- 4
毎週少なくとも4〜5回の身体活動を実行する時間を見つけてください。天気が許せば散歩やジョギングに行きます。定期的な運動は、脂肪を燃やし、筋肉の構造と強度を改善するのに役立ちます。
- 5
代謝やエネルギーの燃焼に最適なランニング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動を実行します。ゆっくりと開始し、運動の期間と強度を徐々に改善します。
- 6
毎日家の周りで働きます。クリーニング、モッピング、ガーデニング、掃除機は、効果的な運動です。彼らはまたあなたの精神を高め、あなたの家を見栄えを良くします。
体重を管理
- 7
毎週体重を確認してください。体重が増加している場合は、原因を把握してみてください。 5ポンド以上の増加が見られる場合は、活動のレベルを上げて、体重がある場所に戻るまで食物摂取量を減らします。
- 8
ダイエットを避けたり、食べ物を奪ったりしないでください。これはしばらくの間減量に役立つかもしれませんが、通常の食事を始めたら、おそらくすべての体重を取り戻すでしょう。成長する子供や青少年は、BMIの変動を見るかもしれません。肥満の兆候がない限り、これは正常です。
- 9
あなたが食べる食べ物のログブックまたは記録とあなたが実行する活動を維持してください。また、あなたの体重を毎週記録してください。あなたがやる気を必要としているときは、あなたが行った進歩を参照してください。
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