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FitDayの使い方ガイド

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国人の約3分の1が肥満、さらに3分の1が過体重です。自分のBMI（体格指数）を計算し、過体重と判定された方は、オンラインのフィットネス管理ツールであるFitDayを活用すると、健康的な体重管理が可能になります。FitDayは、定期的にデータを入力し続ける意思がある人にこそ効果を発揮します。

必要なもの

  • パソコンまたはタブレット
  • インターネット接続環境
  • 正確な体重計
  • メジャー（巻尺）
  • 小さめのノートとペン

手順

1. アカウント登録・プロフィール作成・目標設定

  1. 体重を測り、日付と体重をノートに記録します。
  2. ブラウザで www.FitDay.com にアクセスし、"Create a New Profile" をクリック。年齢・身長・現在の体重などの情報を入力してプロフィールを作成します。
  3. 健康的な目標体重を設定します。身長と目標体重をBMI計算ツールに入力し、適正なBMI範囲になる数値を目安にします。目標達成までの期間は、1週間に1～2ポンド（約0.5～0.9kg）減らすペースを目安に、現在体重と目標体重の差を2で割って算出します（例：150lb→125lb、差25lb÷2＝13週間）。
  4. FitDayの "Weight Goal" タブを開き、目標体重と目標日付を入力し、"Update my Weight Goal" をクリックします。
  5. "Body" タブで首、上腕、前腕、胸囲、ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎの各部位を測定し、"Save Changes" で保存します。

2. 食事の記録

  1. 1週間は普段通りに食事し、食べたものすべてをノートに記録します。基準データとして活用します。
  2. FitDayの "Food" タブを開き、食事ログにアクセスします。毎日入力できなくても、できるだけ頻繁に記録しましょう。日付は自動で当日が表示され、"Show Previous Day" や "Show Next Day" で他の日に切り替えられます。
  3. 検索ボックスに食材名を入力し "Search" をクリック。表示されたリストから最も近い項目を選び、"Add to Food Log" で追加します。リストに無い場合は "Create a Custom Food" で自作食品を登録できます。
  4. 各食品の摂取量と単位（g、ml、個数など）を正確に入力します。
  5. 入力が完了したら "Save Changes" をクリックして保存します。

3. 運動の記録

  1. 1週間は通常通りに運動し、運動種目と時間をノートに記録します。これも目標設定の基礎データとなります。
  2. FitDayの "Activities" タブを開き、食事入力と同時に運動ログを入力します。ページは自動で当日を表示し、前後の日へはリンクで移動できます。
  3. 検索ボックスに運動名を入力し "Search" をクリック。最も近い項目を選び、"Add to Activity Log" で追加します。最近使用した運動は "Recent Activities" から簡単に呼び出せます。
  4. 運動時間を入力し、距離が重要な場合は走行距離やサイクリング距離も入力します。
  5. 全て入力したら "Save Changes" をクリックして保存します。

4. 進捗のモニタリング

  1. 体重は週に1回測定し、FitDayの "Weight" タブに入力します。体重グラフと目標体重を確認し、計画通りかをチェックします。
  2. 体の各部位測定は月に1回（または2か月に1回）行い、"Body" タブに入力します。"Body over Time" グラフで体形の変化を確認できます。体重が変わらなくてもサイズが変わることがあります。
  3. 毎月 "Weight Goal" タブで目標グラフ、BMI、カロリーバランスを確認し、全体的な進捗を把握します。

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