Fitdayの使用方法
<ヘッダー>
必要なもの
- コンピュータ
- インターネット接続
- 正確なスケール
- 測定テープ
- 小さなノートブックとペン
手順
-
登録、プロファイルを作成し、目標を設定します
- 1
自分の体重を量り、今日の日付とあなたの体重をノートブックに記録します。
- 2
インターネットにログオンし、ブラウザをwww.fitday.comに向けます。 「新しいプロファイルの作成」をクリックして、年齢、身長、体重を含む情報を入力してください。
- 3
あなたのために健康的な体重の目標を決めてください。高さと目標の重量をBMI計算機（リソース4を参照）に入れて、健康的なBMIを生成する重量を見つけてみてください。目標の体重を達成するための目標日を決定します。メイヨークリニックによると、週に1〜2ポンド以下を失うことを計画する必要があります。目標日付を現在の体重から目標体重を2つ減算し、2で割って計算します。たとえば、150ポンドの現在の体重マイナス125ポンドの目標体重は25ポンドに相当し、週に2ポンドで13週間等しくなります。
- 4
Fitdayのページ上部にある[重量目標]タブをクリックします。 Fitdayに目標の重量と目標の日付を入力し、「体重の目標を更新してください」をクリックします。
- 5
Fitdayのページの上部にある[ボディ]タブをクリックします。首、上腕骨、前腕、胸、腰、腰、太もも、ふくらはぎを測定し、[変更を保存]をクリックして測定値を入力します。
食物摂取量を追跡
- 6
正常に1週間（ダイエットしないでください）、ノートブックに食べるものをすべて記録します。これにより、目標を設定するのに役立ついくつかのベースラインデータが提供されます。
- 7
Fitdayのページの上部にある「Food」タブをクリックして、フードログに移動します。毎日食物摂取量を入力する時間がない場合は、できるだけ頻繁にそうするようにしてください。 Fitdayは、今日の日付までフードログを自動的に開きます。ページの上部で「前日を表示」または「翌日を表示」をクリックして、別の日に食べ物を入力してください。
- 8
検索ボックスに食べ物の名前を入力し、[検索]をクリックしてオプションのリストを表示します。消費した食品に最も近いオプションを選択し、[フードログに追加]をクリックしてその食品に入ります。リストが完成するまで食品を追加し続けます。食べ物が見つからない場合は、「カスタムフードを作成する」オプションを使用してリストに追加します。最近の食品を検索するオプションを選択して最近入力された食品を見つけてください。
- 9
食べた食品ごとに数量を入力し、正しい測定単位を選択してください。
- 10
「変更を保存」をクリックして、その日のFitdayフードログを保存します。
演習を記録
- 11
通常1週間運動し、毎日ノートブックに運動タイプと期間を記録します。これにより、目標を設定するのに役立ついくつかのベースラインデータが提供されます。
- 12
Fitdayのページ上部にある[アクティビティ]タブをクリックして、アクティビティログに移動します。食物摂取量を入力するたびにアクティビティを入力してください。 Fitdayは今日の日付にアクティビティログを自動的に開きますが、前日または翌日を表示するためにページの上部にリンクを提供します。
- 13
アクティビティの名前を検索ボックスに入力し、[検索]をクリックしてオプションのリストを表示します。実行したアクティビティに最も近いオプションを選択し、[アクティビティログに追加]をクリックして入力します。また、最近のアクティビティを検索してお気に入りを簡単に見つけることもできます。
- 14
各アクティビティの実行に費やした時間を入力します。追跡距離がフィットネスの目標を設定するのに役立つ場合は距離を入力します。
- 15
「変更を保存」をクリックして、アクティビティをFitday Fitnessログに入力します。
進行状況を監視
- 16
週に1回しかは、Fitdayの「Weight」タブの下に新しい重量を入力してください。体重グラフと体重の目標を表示して、進捗状況を追跡し、目標を達成するために順調に進んでいることを確認してください。
- 17
新しいボディ測定値を月に1回、または他の1か月ごとに測定し、Fitdayの[ボディ]タブの下に新しい測定値を入力します。 「時間の経過」グラフを表示して、体がどのように変化しているかを確認します。体重が変わらない場合でも、測定値に変化が見られる場合があります。
- 18
目標グラフ、BMI、Calorieバランス、および進捗状況は、Fitdayの「Weight Goal」タブで月に1回、目標に向けて進捗を測定します。
- 1