ウェイトセットポイントを変更する方法

重み設定ポイントは、体が人が体重を量るべきものを決定することを決定することに、身体がすでに設定されたポイントを持っているという理論を指します。それには、脳、神経系、脂肪細胞間のつながりが含まれます。遺伝学は役割を果たす可能性がありますが、体重設定ポイントは、体重を減らして健康になる人の能力を制限しません。ダイエットと運動は、重量設定ポイントとは何か、誰かがそれをより良く変える方法の大きな要因です。

<ヘッダー>

必要なもの

• カロリーカウンター
• 基本的なエクササイズ装置：ウェイト、レジスタンスバンド、またはエクササイズビデオ
• スニーカー
• ワークアウト服

もっと見せてください

手順

1. カロリー、運動、睡眠

   • 1

     毎日消費するカロリー数を記録します。カロリーは、食品が提供するエネルギーの量の尺度です。毎日摂取するカロリーの数を削減することで、体重が減ります。毎日適切に機能するために必要なビタミンと栄養素を体に与える健康食品を選択してください。脂肪と化学物質が多い「ジャンクフード」を避けてください。

   • 2

     運動を開始します。運動はあなたの代謝を上げ、脂肪を燃やします。ランニング、サイクリング、水泳などの心血管活動は脂肪を燃やします。重量や抵抗で運動すると、より多くの筋肉量が増加し、安静時により多くのカロリーが消費されます。

   • 3

     運動プログラムを頻繁に変更してください。これは、体がいずれかのワークアウトに適応させないことで、代謝を機能させるのに役立ちます。さまざまな種類のエクササイズにより、体は脂肪をより効率的に燃やします。

     ウェイトを使用している場合は、ゆっくりと重量を追加し、特定の身体部分ごとに行っているエクササイズを定期的に変更します。有酸素運動も変更します。走っている場合は、速度を交互にしたり、週に1回または2回自転車に乗ったりすることを試みます。

   • 4

     十分なzsをキャッチします。毎晩8時間の睡眠をとることは、あなたの体があなたのトレーニングから回復し、より効率的に働くのに役立ちます。