体重セットポイントの変更方法

概要

体重セットポイントとは、脳・神経系と脂肪細胞が連携し、体が自然に維持しようとする体重の基準のことです。遺伝的要素も影響しますが、セットポイントは減量や健康増進を不可能にするものではありません。食事と運動がセットポイントの調整に大きく関わります。

カロリー管理と睡眠
1. 毎日の摂取カロリーを記録します。カロリーは食事が提供するエネルギー量の指標です。過剰なカロリーを減らしつつ、ビタミンやミネラルなど必要な栄養素はしっかり摂取しましょう。ジャンクフードや高脂肪・高添加物の食品は避けます。
2. 1日8時間程度の十分な睡眠を確保します。睡眠は代謝回復とホルモンバランスの調整に不可欠です。
運動を始める
有酸素運動（ランニング、サイクリング、水泳など）で脂肪燃焼を促進し、筋トレ（ダンベルや抵抗バンド）で筋肉量を増やします。筋肉が増えると安静時の消費カロリーも上がります。
トレーニング内容を定期的に変える
同じメニューに慣れさせないため、運動プログラムを頻繁に変更します。例として、ランニングの速度を変える、週に1〜2回はサイクリングに切り替える、筋トレでは負荷や種目をローテーションするなど、バリエーションを持たせましょう。