ボディービルダーの大量ゲインダイエット
-
雑食性ダイエット
-
食事1は午前7時頃に食べる必要があります。1枚の果物、1カップの非脂肪ヨーグルト、1杯の全粒シリアル、16オンスのスキムミルクで食事を置き換える1パケットで構成する必要があります。
食事2は午前9時頃に食べる必要があります。10オンスの水と1つの大きな果物で混合されたホエイタンパク質の1サービングで構成されます。
食事3は午後12時頃に食べる必要があります。1杯のホエイタンパク質、鶏の胸肉2杯、玄米の1食、低脂肪ヨーグルト1杯で構成する必要があります。
事前自身の食事4は午後3時頃に食べる必要があります。16オンスの水と5〜10グラムのL-グルタミン、1つの大きなバナナ、1つのトレーニングバーでの食事交換の1つのパケットで構成する必要があります。
ワークアウト後の食事5は午後6時頃に食べる必要があります。1杯のホエイプロテインの1サービングと、等張性スポーツドリンクに混合されたクレアチンの1つの5グラムのクレアチンを組み合わせて構成する必要があります。これらの飲み物には、体内に見られる同様の量の塩と砂糖が含まれているため、筋肉の回復に最適です。
食事6は午後7時頃に食べる必要があります。1つの大きなグリーンサラダ、10オンスのリーンラウンドまたはフランクステーキ、1サービングライスまたはベイクドポテトで構成する必要があります。
食事7は午後10時頃に食べる必要があります。5グラムのL-グルタミン、16オンスのスキムミルクと1つの大きなバナナを含む食事交換1パケット。
ベジタリアンダイエット
-
食事1は午前7時頃に食べる必要があり、8オンスのココナッツミルクと12オンスの水、バナナ、混合ベリーを混ぜた米、エンドウ豆、または麻タンパク質の40グラムで構成します。
食事2は午前9時頃に食べる必要があります。3つのピクルス、ピスタチオ、またはアーモンドバターと2つのリンゴを添えたカシューナッツで構成する必要があります。
食事3は午後12時頃に食べる必要があります。玄米またはキノアの豆またはマメ科植物、サラダまたは生野菜、アーモンドバター2枚、玄米パンとゼリーサンドイッチで構成する必要があります。
事前自身の食事4は午後3時頃に食べる必要があり、生のオーガニックフードバーと生野菜とナッツで構成する必要があります。
ワークアウト後の食事5は午後6時頃に食べる必要があります。朝食のように振るとココナッツミルクがなく、ほうれん草が含まれていません。
食事6は午後7時頃に食べる必要があり、大量のマメ科植物またはジャガイモと黄色の豆を含むシチューで構成する必要があります。代わりに、玄米と豆腐は大きなほうれん草のサラダと一緒に食べることができます。
食事7は午後10時頃に食べる必要があります。ココナッツミルクアイスクリームまたは大きなバナナ付きのナチュラルダークチョコレートで構成する必要があります。
水
-
上記のダイエットには示されていませんが、約3時間間隔で10ポンドの体重ごとに8オンスの水を消費する必要があります。
繊維および飽和脂肪
-
栄養素の最適な消化のために、1000カロリーごとに10グラムの繊維を消費する必要があります。飽和脂肪摂取量は、除脂肪筋肉量を増やすために、毎日のカロリーの10％未満でなければなりません
代替
-
雑食性ダイエットは、どの食事を準備できるかについての大まかなガイドです。タンパク質のあらゆる組み合わせをさまざまに追加するために、炭水化物と健康的な脂肪を使用できます。たとえば、雑食性の食事の鶏の胸肉とステーキは、七面鳥の胸肉、サーモン、マグロなど、多くのものに置き換えることができます。炭水化物の代替品の場合は、ジャガイモや豆の代わりにサツマイモまたはヤムをご飯の代わりに試してみてください。
ベジタリアンダイエットの多様性はより困難であり、主に個人的な信念に依存します。アラメ、ダルス、ノリなどのオリエンタル海の野菜は、野菜、テンペを使用することができます。ただし、卵や乳製品を検討できれば、卵と卵白、カッテージチーズ、ヨーグルト、チーズ、牛乳を含めることができます。 。
-