喫煙をやめるときに体重増加を防ぐ方法

喫煙はあなたの健康にひどく有害であり、やめたいことを知っています。しかし、あなたはあなたの試みを妨害するという深刻な懸念を持っています---あなたの体重を増やすことへの恐怖。多くの人がニコチンをあきらめた後、ポンドを詰めると聞いたことがあります。幸いなことに、体重増加の悪影響なしに喫煙習慣を放棄する方法があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• ミント、ガム、またはハードキャンディー

もっと見せてください

手順

1. • 1

     タバコや葉巻を別のカロリーを含まない口頭習慣に置き換えます。多くの場合、個人は喫煙をやめた後、口の中に何かを持っていることに慣れているため、体重が増えます。食べ物はしばしばこの口腔固定に取って代わりますが、そうする必要はありません。ミント、シュガーフリーガム、またはハードキャンディーを持ち歩き、喫煙する衝動を感じるたびに口に片をポップしてください。

   • 2

     低カロリーの食べ物を食べる。ニコチンを捨てた後の体重増加のもう1つの理由は、この物質が軽度の食欲抑制剤であるためです。個人は、やめた後に飢えていることが多く、より多くのカロリーを食べることになります。繊維で満たされたまたは低カロリーの食べ物を試して、あなたを吸収する衝動に抵抗することができるようにします。例には、緑、緑豊かな野菜、全粒穀物、風味のある水や透明なスープスープなどのカロリーを含まない液体が含まれます。

   • 3

     運動額を増やします。消費されるカロリーの数を減少または保持できないことがわかった場合、体重増加を防ぐ別の方法は、過剰なカロリーを燃やすことです。心血管ワークアウトは、これらのカロリーを放出する最も迅速な方法です。おおよそ、毎日消費している過剰カロリーの数を決定し、それらを無効にするために適切な分数を走らせる、泳ぐ、または自転車に乗ることを決定します。平均的な個人は通常、中程度の運動の30分ごとに250カロリーを燃焼できます。

   • 4

     筋力トレーニングを練習します。心血管運動ほどすぐに結果を示すことはありませんが、筋力トレーニングは喫煙をやめるときに長期の体重増加を防ぐ良い方法です。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため---休んでいる間であっても、より多くのカロリーを消費することができますが、十分な筋肉が詰まっていると体重が増えません。スクワット、突進、腕立て伏せ、板などの全身筋力トレーニングエクササイズを週に2〜3回行います。