禁煙時に体重増加を防ぐ方法

必要なもの

口寂しさをカロリーなしで置き換える

喫煙の代わりにカロリーのない口寂しさ対策を取り入れましょう。多くの人は禁煙後、口に何かを入れたくなり食べ過ぎてしまいますが、ミントや無糖ガム、ハードキャンディを常に携帯し、吸いたくなったらそれを口にしてください。
低カロリーの食事を選ぶ

ニコチンは軽い食欲抑制効果があります。禁煙すると食欲が増すことがあるので、食物繊維が豊富な野菜や全粒穀物、カロリーゼロの飲み物（フレーバーウォーターや澄んだスープ）を中心に食べ、満足感を保ちましょう。
有酸素運動でカロリーを消費する

摂取カロリーが増えても、運動で燃焼させれば体重増加を防げます。自分が余分に摂取しているカロリーを目安に、ランニング、スイミング、サイクリングなどの有酸素運動を30分程度行うと、約250kcalを消費できます。
筋力トレーニングを取り入れる

筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。筋肉量が増えると安静時でもエネルギー消費が上がり、カロリーを多く摂っても体重が増えにくくなります。スクワット、ランジ、プッシュアップ、プランクなどの全身トレーニングを週2〜3回行いましょう。