腰をより広くする方法

股関節の幅は、運動ではなく骨構造によって決定されるため、腰を拡大することは非常に困難です。ただし、運動と体重のトレーニングは、定期的に行われた場合に役立ちます。より広い腰が必要な場合は、読み続けてください。

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必要なもの

• タンパク質と炭水化物が豊富な食事
• 5 lb dumbbells
• トレッドミル

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手順

1. 腰を拡大

   • 1

     タンパク質と炭水化物が豊富な食品で食事を補充してください。チップ、スイーツ、ソーダなどのジャンクフードを排除します。パスタやパンなどの炭水化物は、股関節幅エクササイズを完了するために必要なエネルギーを提供します。タンパク質は、外側の腰に筋肉を構築してそれらを広くするのに役立ちます。

   • 2

     サイドランジの約10人の担当者を実行します。右足で約2フィートの側に出て、足をそこに置いてください。膝を曲げて、突進の位置に降ります。あなたの左足はまっすぐなままでなければなりません。腰を使用して自分自身を押し戻しますが、足を一緒に立っている立場に足を止めないでください。あなたの足は運動全体を通して同じ位置にとどまるべきです。上部に戻ったら、左足で約2フィート離れて突進します。左脚で突進を繰り返します。耐性を高めるために5 lbのダンベルを保持しながらこの演習を行います。

   • 3

     ダンベルを使用して、誘duction-分離スタイルのエクササイズを行います。足の肩の幅を離して立ちます。左手に1つのダンベルを握り、右手でしっかりしたものを保持します。ダンベルを太ももに対して休ませてください。腰の筋肉を使用することができる限り、左足をすぐに横に上げ、約5〜10秒間保持します。左脚で約8〜10人の担当者を実行し、右脚に切り替えます。

   • 4

     横向きのトレッドミルウォーキングをします。トレッドミルを遅いペースに設定し、抵抗を追加するために少し傾斜します。左に向かい、右脚でトレッドミルに足を踏み入れ、左脚で交差します。安定したペースを開発し、保護のためにレールを握ってください。約10〜20分間横に歩く運動をします。

   • 5

     これらの演習は、週に約3〜4回プログラムとして行います。あなたがルーチンに慣れているときに、より多くの担当者とウェイトを追加します。