体重を増やすためのヒント

体重を減らす方法については多くの情報がありますが、健康的な方法で体重を増やす方法についてはそれほど多くありません。あなたがあなたのスポーツのために大きくなりたいアスリートであろうと、誰かが外観と健康のためにかさばらようとしているだけでも、この記事では、過剰な脂肪を増やすことなく体重を増やすのに役立つ有用なヒントを提供します。

1. 栄養

   • 体重を増やすための鍵は、毎日燃え尽きるよりも多くのカロリーを消費することです。カロリーを追加するために、各食事の間に3つの大きな食事と3つの大きなスナックを食べます。 2時間ごとに食べると、代謝が絶えず動作し、体が栄養素を代謝し、不要な脂肪を保存しないようにします。

     あなたが食べるすべてのラベルを読んでください。すべてのサービングで炭水化物、タンパク質、カロリーの量に細心の注意を払ってください。さらに、飽和脂肪またはトランス脂肪が多い食物を避けてください。これらの脂肪は、健康な除脂肪腫瘤ではなく不健康な体重増加を促進します。

     ジャガイモ、魚、赤身の肉、ナッツ、乳製品などのカロリーが高いが、健康な食品を選択してください。さらに、あなたが飲むものに注意してください。ジュース、牛乳、スポーツドリンクに行きます。

   演習

   • 体重を増やす最も健康で簡単な方法は、より多くの筋肉をかけることです。筋肉量は脂肪よりも重いため、より重量を量る最適な方法は、脂肪を燃やして筋肉に変換することです。

     週に3〜4回ウェイトを持ち上げます。トレーニングプログラムでは、多くの場合、10〜12の繰り返しの3セットのパフォーマンスが必要です。 これは筋肉の持久力に影響を与えますが、それはあなたを大きくすることはありません。それぞれ5〜6回の繰り返しの5セットを完了します。 これらの大量構築セットで使用される重みは、10回の再声セットで使用されるものと10〜15ポンド重くする必要があります。

     筋肉を故障させると、最大の肥大または筋肉の大きさが可能になります。 常にスポッターを持っていることを確認してください。

     すべての筋肉群が同じサイズではないことを忘れないでください。 より速くするために、胸胸筋、大gluteusの背筋、背筋筋肉などの主な筋肉群を作業するのにもっと時間をかけてください。 これらの筋肉鎖は、上腕二頭筋、斜め、前腕などの小さな筋肉鎖よりも多くの質量を保持しています。 ただし、トレーニングがすでに大きな筋肉群をカバーしていると感じている場合は、子牛、上腕三頭筋、後部の三角筋などの小さな筋肉群に焦点を合わせてみてください。