体脂肪と腹脂肪を減らす方法

過剰な体脂肪と腹脂肪は、あなたの健康と自尊心に悪影響を与える可能性があるため、体重を減らしてよりスリムな姿をするために、あなたの力ですべてをするかもしれません。しかし、ポンドを失うことは簡単なことではなく、体重を減らすには、食習慣と身体活動のレベルを変更する必要があります。

手順

1. • 1

     あなたが食べる食べ物に低脂肪または脂肪のないラベルを選択します。乳製品、サラダドレッシング、低脂肪または脂肪のないコンテンツを備えたスナックなどの食品を意識的に選択すると、体脂肪を減らして体重を減らします。

   • 2

     速い揚げ物と揚げ物をより洗練された選択のために取引します。あなたの食事から肉を切るのではなく、より賢い選択をし、七面鳥やサーモンなどのより健康的な選択を準備してください。体と腹脂肪を失うために揚げる代わりにベーキングや沸騰を選ぶ。

   • 3

     より多くの果物や野菜を食べる。脂肪とカロリーを低く保つために、5人の食事と野菜を食事に取り入れ始めてください。

   • 4

     もっと頻繁に食べる。 1日に5〜6回の食事により、代謝が安定して活発になり、お腹や体脂肪を燃やすのに役立ちます。過食を避けるために小さな食事を準備します。

   • 5

     余分なカロリーと脂肪を燃やします。あなたの体が脂肪を失い、胃をスリムにするのを助けるためにアクティブを維持してください。優れた脂肪燃焼オプションには、エアロビクス、ランニング、速いウォーキング、インパクトの高いダンス、サイクリングが含まれます。週に2回、最低30〜60分間を解決し、Health Castleをお勧めします。

   • 6

     筋肉の緊張を高め、コアエクササイズで胃を締めます。エクササイズボール、床の標準的なクランチ、レッグリフト、またはピラティスで胃のクランチをします。ジムにぶつかり、ABローラーまたはその他のABエクササイズ装置を使用します。