腰を縮める方法

より小さな中間の鍵は、標的を絞った運動と洗練された砂糖、および高カロリーの食べ物や飲み物のオプションを削減することにあります。腹脂肪に関するメイヨークリニックの情報によると、運動だけでは腹部のすべての貯蔵脂肪と戦うのに十分ではありません。攻撃的な腹部のルーチンの結果を隠す胃の筋肉の上にある脂肪の層があります。この脂肪の層は、食事の変化を通じて最もよく扱われます。この脂肪が減少し始めると、運動を使用して、中央部を確定し、調子を整えます。

手順

1. • 1 <図>
     精製糖の上で果物と甘い野菜を選ぶと腹脂肪が減少します。

     精製糖を切り取ります。食事中の精製糖の減少は、体内に脂肪を蓄えるのに役立つホルモンであるインスリンの量も減らします。ラベルを読み始め、洗練された砂糖を加えて食べ物を避けてください。可能であれば加工食品を避け、果物や野菜の天然糖を選んでください。たとえば、砂糖が追加されていないオートミールを選択してください。選択した果物を追加することで自然に甘くしてください。

   • 2

     カロリーの摂取量を見てください。過剰な量のカロリーは、体内に出力よりもエネルギー入力が多いことを意味します。その過剰なエネルギーは保存され、余分な重量に変わります。食料品の買い物をして、卵白、豆、マメ科植物などの無駄のないタンパク質オプションに固執するときは、低カロリーのオプションを探してください。カロリーカウンターでない場合は、ポーションサイズを削減します。理想的には、部分はあなたの手のひらよりも大きくないはずです。

   • 3

     腹筋に加えて下半身のエクササイズを含むトレーニングルーチンを作成します。クランチは締められ、中央の調子が締められますが、内臓脂肪を取り除くために必要なカロリーの量を消費しません。それは、より大きなウエストラインの原因となる腹に保存されている脂肪です。この脂肪があれば、トーンの腹筋は隠されたままになります。足とbut部の強化に焦点を当てます - これらは体内最大の筋肉であるため、スクワット、ランジ、脚のリフトなどの運動を行います。これらのエクササイズは、クランチだけよりも多くのカロリーを消費します。

   • 4

     朝20分間有酸素運動をします。これは、より多くのカロリーを燃やして、その内臓脂肪を取り除くのに役立ちます。朝食前に有酸素運動をすることを計画してください。この運動は、最近の食事から燃やすのではなく、貯蔵脂肪を燃やします。激しいトレーニングである必要はありません。ブロックの周りを歩くだけで十分です。

   • 5 <図>
     マルガリータやその他の混合ドリンクに注意してください。

     ワインまたは軽いビールに切り替えます。最善の策は、アルコール摂取量を完全に減らすことです。アルコールには、大量のカロリーが含まれており、腹脂肪に追加されます。マルガリータなどの特定の混合ドリンクは、多くの場合最大の犯罪者です。アルコール摂取量を減らすことができない場合は、低カロリーのオプションに固執します。