自分だけのダイエットプランを作る方法
ダイエットプランを作るのは大変に思えるかもしれませんが、専用のウェブサイトや紙のジャーナル、医師のサポートなど、様々な方法があります。ここでは、必要なものと具体的なステップをご紹介します。
必要なもの
- オプション1: パソコン（インターネット接続可）、The Daily PlateのログインID、体重計、ウォーキングシューズ
- オプション2: ジャーナル、ペン
- オプション3: 医師、ノートブック
手順
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ステップ1:
- オプション1: The Daily Plateのウェブサイトにアクセスし、無料会員登録を行う。
- オプション2: デザイン性のあるジャーナルを購入し、モチベーションを高める。
- オプション3: 医師に予約を取り、健康診断を受ける。
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ステップ2:
- オプション1: 体重・性別・年齢を入力し、目標体重や週あたりの減量（増量）目標を設定する。The Daily Plateが必要カロリーを自動計算。
- オプション2: ジャーナルに開始日、現在の体重、具体的な目標（例: 結婚式までにサイズダウン、同窓会までに10ポンド減）を書き込む。
- オプション3: 医師にダイエット目標を伝え、血圧や血糖値などの健康状態に合わせたプランを相談する。
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ステップ3:
- オプション1: The Daily Plate上で食事内容を記録。食品データベースからカロリー・脂質・たんぱく質・炭水化物を自動取得。
- オプション2: 口に入れたものをすべてジャーナルに書き留める。小さなチョコも数粒であることに気付くかもしれない。
- オプション3: 診察時に医師と一緒に食事内容をメモする。
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ステップ4:
- オプション1: 運動内容と時間をThe Daily Plateに入力し、消費カロリーと食事カロリーをリアルタイムで比較。
- オプション2: 毎日30分のウォーキングを行い、ジャーナルに記録する。
- オプション3: エレベーターの代わりに階段を使う、ダンスクラスに参加するなど、日常的に体を動かす。医師も「活動的であることが成功の半分」と助言する。
※ウォーキングは手軽で健康効果が高く、体重減少だけでなく気分改善、2型糖尿病予防・管理、LDL低下、HDL上昇など多くのメリットがあります。
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ステップ5:
- オプション1: 毎日食事と運動を記録し、摂取カロリーや炭水化物、砂糖飲料の過剰摂取をチェックする。
- オプション2: 食事記録にその時の感情（例: 悲しい、疲れた、不安）を書き添えることで、過食の原因を分析できる。
- オプション3: 数か月後に医師と再診し、健康状態や体重変化を報告してフィードバックを受ける。