独自のダイエット計画を作成する方法
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必要なもの
- オプション1：
- インターネット接続を備えたコンピューター
- 毎日のプレート上のログインID
- スケール
- ウォーキングシューズ
- オプション2：
- journal
- pen
- オプション3：
- 博士
- ノートブック
手順
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- 1 <図>
オプション1：Daily PlateのWebサイトにアクセスして、無料のメンバーシップにサインアップしてください。
オプション2：素敵なジャーナルを購入します。おそらく、やる気やインスピレーションに満ちたデザイン（写真、引用など）を使用してください。
オプション3：医師に電話して、身体の予約をしてください。
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オプション1：体重、性別、年齢を含むユーザープロファイルを作成します。また、週に何ポンドを失いたい（または、あなたが幸運な人の1人であれば利益を得ることができるか）尋ねられます。その後、毎日のプレートは、その目標を達成するために食べる必要があるカロリーの数を計算します。
オプション2：開始日、体重、新しいジャーナルにいくつかの目標を書きます。おそらく、それはあなたの娘の結婚式のために特定のサイズになっているか、クラスの再会のために10ポンドを落としています。
オプション3：あなたの食事の目標について医師に伝え、彼女が良いスタート計画になると思うものを彼女に尋ねてください。おそらくあなたの血圧が高すぎるでしょう。彼女はそのためにダイエットの提案をしているかもしれません。具体的に、アドバイスを求めてください。
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オプション1：Daily PlateのWebサイトで食物摂取量を追跡します。多くの食品はすでに彼らのシステムにありますので、あなたはその食べ物のあなたのサービングを追跡するだけです。ウェブサイトは、カロリー、脂肪、タンパク質、炭水化物情報を教えてくれます。
オプション2：口に入れたすべての一口を書き留めます。すべての一口。パターンが表示される可能性があります。あなたが1つのM＆Mだと思うのは本当に18かもしれません。
オプション3：医師と一緒に身体にメモを取ってください。
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オプション1：実行したアクティビティと期間を入力して、エクササイズを追跡します。毎日のプレートは、食物の摂取量と運動を常に再計算して、順調に進んでいるかどうかを知らせます。
オプション2：1日30分間歩きます。ジャーナルに入れてください。*
オプション3：アクティブになります。エレベーターの代わりに階段を取る。楽しいダンスクラスに参加してください。あなたの医者はおそらくアクティブであることは戦いの半分であるとあなたに言うでしょう。
*ウォーキングは、豊富な健康上の利点を備えた最も自然な運動です。メイヨークリニックによると、歩くことは減量を助けるだけでなく、気分を改善し、2型糖尿病のリスクを減らしたり管理したり、悪いコレステロール（LDL）を低下させ、良好なコレステロール（HDL）を上昇させたりします。追加の利点？あなたはそれで偉大になるために練習する必要はありません。
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オプション1：毎日食べ物と運動を追跡し、食習慣とあなたがたくさん食べる食べ物を研究してください。あなたはあなたがあまりにも多くの炭水化物を食べているか、ソーダを飲みすぎていることを発見するかもしれません。
オプション2：食品ログ/ジャーナルに勤勉にしてください。 18 M＆Mを食べたときの気持ちを書き留めてください。 「悲しい」、「疲れた」、「不安」などの言葉を書くだけで、お腹が空いていないときに食べ過ぎや食事の理由を解き放つかもしれません。
オプション3：1か月か2か月の彼女の提案を実装した後、医師にフォローアップします。彼女があなたの健康の進行を追跡させてください。
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