低体重のときに健康的に体重を増やす方法

多くのアメリカ人が、体重を増やすのに苦労した人に会ったらうらやましいと言うのはストレッチではありません。しかし、もしあなたがこのカテゴリーに陥った場合、あなたはそれがどれほどイライラするかを知っていますポンドを詰めることができることを知っています。また、最近手術を受けたり、病院で時間を過ごしたりした場合は、低体重になることもあります。いずれにせよ、健康的な体重を増やすためにできることがいくつかあります。

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必要なもの

• 健康食品
• 運動装置
• 演習スケジュール

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手順

1. • 1

     バランスの取れた食事をしてください。不健康な体重増加のようなものがあり、それは単純な砂糖や脂肪を含む食べ物を食べることから来ています。果物と野菜、炭水化物、タンパク質のバランスを維持します。

   • 2

     カロリーが多い食品を消費します。これは、あなたがすぐに満たされ始めた場合、夕食時にもっと詰め込むのに役立ちます。ナッツ、チーズ、トレイルミックスなどの高カロリースナックをむしゃむしゃ

   • 3

     たくさんの牛乳を飲みます。これは、定期的なウェイトトレーニングエクササイズプログラムを使用している場合に特に当てはまります。牛乳にはタンパク質と脂肪があり、体の体重を保持するのに役立つので、特に全乳の摂取量を増やしてください。

   • 4

     特にフリーウェイトで筋力トレーニングの演習を行います。筋力トレーニングは、筋肉量を増やすことを保証します。これは、健康的な体重を増やします。これは、病院で時間を過ごし、萎縮した筋肉から弱い人にとっては2倍になります。

   • 5

     複数のエクササイズ（複数の筋肉群を行使する）を選択して、体重を持ち上げるときに全身を動作させます。これらには、ベンチプレス、スクワット、ディップ、デッドリフトが含まれます。このようなエクササイズは、体全体を一斉に動作することにより、筋肉量を速く構築します。