空腹感・胃の痛みを和らげる簡単なコツ

空腹時に感じる胃の痛みは、体が食事を欲しているサインと捉えがちですが、実は空腹ホルモン（グレリン）の分泌や脱水が関係しています。以下のポイントを実践すれば、空腹感をコントロールし、胃の痛みを軽減できます。

食事量を増やす

• 食事を抜かず、栄養バランスの良い食事を選びましょう。

  食事を抜くと空腹感が強くなります。体重管理が目的でも、量を極端に減らさず、フルーツや野菜、空気で膨らませたポップコーンなど低カロリーで満腹感が得られる食品を取り入れましょう。

食事回数を増やす

• 小分けにした食事で血糖値の急激な変動を防ぎます。

  1日5〜6回の少量の食事に分けると、胃が空になる時間が短くなり、空腹感が抑えられます。3時間おきにナッツ一握りやヨーグルトなどを摂ると、次の食事まで満足感が持続します。

たんぱく質をしっかり摂る

• 朝食にたんぱく質を取り入れると、1日の満腹感が長持ちします。

  脂肪分の少ないたんぱく質は満腹感を長く保ちます。特に朝食に卵や豆腐、ヨーグルトなどを加えると、午前中の空腹感を防げます。

健康的な脂質を取り入れる

• アボカドやオリーブオイルに含まれる不飽和脂肪酸は満腹感をサポートします。

  揚げ物やファストフードのようなトランス脂肪は避け、オリーブオイル、アボカド、ナッツに含まれるオレイン酸などの良質な脂質を少量取り入れると、空腹感が和らぎます。

水分をしっかり摂る

• 脱水は空腹感と勘違いしやすいです。

  空腹感が強いと感じたら、まずコップ1杯の水を飲んでみましょう。水分が不足すると胃が収縮し、空腹感と似た痛みを引き起こすことがあります。