空腹の痛みを止めるためのトリック

空腹の痛みは、体が食物が必要であるという信号を送るときの空腹感や空虚感を説明するために使用される用語です。あなたの胃が空で、体が飢えていると思うとき、それはあなたが食べることを奨励し、腹部の痛みにつながるあなたの胃の収縮を引き起こすグレリンと呼ばれるホルモンを生成します。

1. もっと食べる

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     食事をスキップする代わりに健康的な食べ物の選択をする

     食事をスキップする代わりに、異なる食べ物の選択をして、正しい栄養を得て、空腹の痛みを避けてください。体重増加を避けたり、体重を減らすことを望んでいる場合は、健康的な選択のために不健康な食品を交換しますが、空腹感を感じたほど劇的に部分を減らしないでください。エアポップポップコーンなどの果物、野菜、スナックでいっぱいになります。これらはすべて、カロリーを追加せずにいっぱいの感覚の感覚を与えます。

   より頻繁に食べる

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     健康食品の選択により、もっと頻繁に食べることができます。

     伝統的な朝食、昼食、夕食だけでなく、1日を通して5〜6杯の小さな食事を食べます。 1日を通して定期的に食べられる小さな部分は、空腹の痛みを遠ざけます。 3時間ごとに小さな食事やスナックを食べて、体が飢えていると認識しないようにします。たとえば、一握りのアーモンドでは、次の食事まで空腹の痛みを病棟にするのに十分な場合があります。

   タンパク質を食べる

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     朝食はその日の最も重要な食事と広く考えられています。

     リーンタンパク質は、より長く充実した気分にさせるので、朝の最初のことを抱きしめるために、特に朝食に食事、特に朝食に含める必要があります。卵は、朝遅くに空腹の痛みを避けるために使用できる人気のある朝食タンパク質の源です。

   健康的な脂肪を食べる

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     avocadoesには不飽和脂肪が含まれています。

     健康的な食事では過剰な脂肪質の食品を避けるべきですが、たとえば、ハンバーガーに含まれる不健康な脂肪は、アボカド、オリーブオイル、ナッツに含まれるオレイン酸などの健康な脂肪と混同しないでください。オレイン酸を含む少量の食品は、飢erを抑えるのに役立ちます。

   水を飲む

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     脱水されていないことを確認してください。

     空腹の痛みは、実際に体が脱水されているとき、人々はすぐに食物に対する体の叫びであると想定する感覚です。何かを食べる前に空腹の痛みがあるときは水を飲むと、水の必要性に対処するときに瞬間的な感覚が得られるかもしれません。