余分な脂肪を燃やす方法

過剰な体脂肪は不健康であり、恥ずかしいことです。過剰な体脂肪を運んでいる場合、それを失う唯一の方法は、脂肪燃焼活動を行うことです。アメリカの運動評議会によると、心血管運動などの特定の種類のエクササイズと健康的な食事を組み合わせて、他の運動よりも全体的な脂肪の減少が容易になります。適切な食事を維持しながらこれらのエクササイズを行うと、余分な脂肪を燃やし、無駄のない健康的な姿を達成するのに役立ちます。

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必要なもの

• 電卓
• ランニングシューズ
• ジャンプロープ
• 運動mat

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手順

1. • 1

     基底代謝率、またはBMRを計算します。結果の数は、休息状態で適切な機能を維持するために、あなたの体が毎日消費する必要があるカロリー数です。アメリカの運動評議会によると、その数を決定し、毎日のカロリー要件内で脂肪を燃焼させるために食事をする必要があります。体を提供しながら運動すると、毎日の要件が重要な要件があり、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費します。あなたがあまりにも活発に運動していない限り、この量のカロリーはあなたの体を健康に保ち、脂肪の減少を促進します。次の方程式を使用して、BMRを決定します：

     女性：655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さで） - （年間4.7 x年齢）=BMR

     男性：66 +（6.23 x重量での重量） +（12.7 x高さインチ） - （年間6.8 x年齢）=BMR

   • 2

     あなたの運動プログラムを補うために、BMRから健康的な食事をしてください。カロリーの要件を超えないように、毎日消費するすべてのカロリーを数えます。食品包装に関する栄養ラベルに関するこの情報を探してください。果物と野菜は、天然の糖と炭水化物が体をより長く元気にしながら低カロリーを含んでいるため、健康的な選択です。

   • 3

     心血管活動を実行します。毎日30〜60分間運動すると、週に3〜5日間運動することで、体が過剰な脂肪を燃やすのに役立ちます。ジョギング、水泳、サイクリング、ジャンプロープ、ローラーブレード、テニスの演奏を検討してください。これらのいずれかを定期的に実行すると、脂肪を燃やし、トレーニング後12時間も代謝を上げます。これにより、休憩中に体がカロリーを燃焼する速度が増加し、全体的な脂肪の減少を助けます。

   • 4

     体重のエクササイズを組み込みます。体重のエクササイズは、筋肉を強化し、調子を整えるために抵抗としてあなた自身の体重を使用します。 「並外れた強さのための体重エクササイズ」の著者であるブラッド・ジョンソンによると、週に3〜5日、体重のエクササイズを行うと、体脂肪の燃焼に役立ちます。あなたのルーチンに導入するための体重のエクササイズの例には、腕立て伏せ、プルアップ、腹筋運動、クランチ、トリセップのディップ、スクワット、ふくらはぎの昇給が含まれます。体重のエクササイズを実行すると、ワークアウト中に脂肪を燃やし、トレーニング後8時間も代謝を高めるのに役立ちます。そうすることで、体が安静時にカロリーを消費する速度が増加し、毎日燃える脂肪の量が増加します。