減量への長距離アプローチ

インフォマーシャルからサプリメントラベルまで、減量について多くのことが言われています。方法はわずかに異なる場合があり、さまざまな程度の成功を提供します。人々はしばしば過剰な体重を減らしますが、これはフィットネスメディアが扱うことのない挑戦です。一生の間体重を避けてください。ダイエットがよく遭遇する問題です。重量は、サイクルに戻ってくるだけです。その体重を抑えるための鍵はバランスです。

1. 正しいパス

   • 多くの西洋の食事は、カロリーで豊かな食べ物や座りがちなライフスタイルの周りに建てられています。あなたが従った特定の減量プログラム（つまり、ウェイトウォッチャー）に関係なく、生涯の永久減量の基礎は、実証済みの医学的に承認された食事と運動の方法を中心にしています。要するに、このアイデアは「食べるほど食べてもっと動く」ことです。 ただし、このような声明には、ある程度の調査が必要です。

   スマートフードの選択

   • 食事から食品を制限または排除する食事を無視してください。覚えておいてください：すべてが適度に。アイデアは、十分な健康的なタンパク質、心臓に優しい脂肪、炭水化物を与えるエネルギーを摂取しながら、できるだけ多くの栄養濃い野菜でプレートを満たすことです。あなたを脂肪にするのは食物の消費ではなく、過剰な脂肪に寄与するのは毎日の総カロリーの過剰消費です。鶏肉、冷水魚、豆（繊維もたくさん提供する）や全粒穀物などの無駄のないタンパク質と、野菜とともに4〜6個の小さな毎日の食事を含むように選択してください。制限しますが、キャンディー、ペストリー、ソーダなどの精製糖を完全に排除しないでください。これらの食品は「御treat走」です。あなたがそれらを奪うなら、あなたは後で自分自身にぶつかる可能性が高くなるでしょう。時々少し大丈夫です。あなたが正しい軌道に乗っていることを確認する1つの方法は、食品日記を保つことです。食べるものすべてを書き留め、毎日のカロリーの合計を集計することで責任を負います。その量は個人によって異なります。最終的にこれらのスマートな食品の選択は本能的になりますが、あなたは常にあなたのパレットを幸せに保ち、ネガティブな食習慣に戻らないように新しい健康食品を探してみてください。

   動き続けてください

   • 楽しいレジャーの身体活動を見つけて、頻繁にそれをしてください。ウォーキング、水泳、ランニング、サイクリング、スポーツ、ジムのトレーニングはすべて人気のある選択肢です。これらの（および他の多くの）アクティビティを毎日20分間実行する（心拍数を上げ、より多くのカロリーを燃やす）、または週3日以上の激しい運動（約1時間）に従事します。ワークアウトが激しくなればなるほど、過剰訓練を防ぐためにアクティビティを行う時間が短くなります。