正しい道筋
多くの西洋型食事は高カロリー食品と座りがちな生活に基づいています。どのような減量プログラム（例：Weight Watchers）を試したとしても、永続的な体重減少の土台は、医学的に裏付けられた「食事と運動」の組み合わせです。要するに「食べる量を減らし、体を動かす」ことです。ただし、このシンプルな言葉にはいくつかのポイントがあります。
賢い食事選び
特定の食品を完全に排除するような極端なダイエットは避けましょう。「すべては適度に」が基本です。皿にはできるだけ栄養価の高い野菜を盛り、健康的なタンパク質、心臓に優しい脂質、エネルギー源となる炭水化物をバランスよく加えます。体重が増えるのは食事そのものではなく、1日の総摂取カロリーが過剰になることが原因です。鶏肉や淡水魚、豆類（食物繊維も豊富）などの脂肪分が少ないタンパク質や全粒穀物、野菜を組み合わせ、1日4〜6回の少量食にすると良いでしょう。キャンディやペストリー、炭酸飲料などの精製糖は「ご褒美」として適度に取り入れ、完全に排除しないことがポイントです。食事日記をつけて自分の摂取カロリーを管理すれば、自然と賢い選択が身につきます。
動き続ける
楽しく続けられる運動を見つけ、定期的に行いましょう。ウォーキング、スイミング、ランニング、サイクリング、スポーツ、ジムでのトレーニングなどが人気です。心拍数が上がりカロリー消費が増えるように、1日20分以上の軽い運動を続けるか、週3回程度、1回約1時間の強度の高い運動を行うと効果的です。強度が高いほど、過度のトレーニングを防ぐために時間は短めに設定しましょう。