秘密代謝の増加のヒント

あなたの基礎代謝率（BMR）は、あなたが眠っているとき、読書、テレビを見ているときなど、あなたの体が安静時に燃えるカロリーの数を指します。あなたの遺伝的メイクはあなたのBMRを決定する上で役割を果たしていますが、あなたはあなたの代謝率をさまざまな方法で高めることができます。

1. 無駄のない筋肉を構築します

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     あなたはより強力です。

     leanせた筋肉量は、脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。このため、自然に筋肉量が多い男性が女性よりもBMRが高い男性がいます。幸いなことに、BMRを高めるために「一括」する必要はありません。 5ポンドの無駄のない筋肉量を追加すると、より多くのカロリーが燃焼する可能性があり、時間の経過とともに無駄のない外観につながります。運動体制に週に2回の軽量トレーニングのセッションを2回追加することを検討してください。エクササイズごとに12〜15担当の3〜4セットを目指します。

   インターバルトレイン

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     走りにスプリントを追加すると、退屈を防ぎ、より多くのカロリーを燃やすことができます。

     インターバルトレーニングで心血管トレーニングを盛り上げます。たとえば、時速5マイルで30分間ジョギングする代わりに、5分ごとに30〜60秒のスプリントを組み込みます。不均一な地形で外で走っている場合は、スプリントダウンヒル、ジョギングアップヒル、丘の間で時速6マイルで着実に走ります。より多くの筋肉を構築することに加えて、そしてあなたのBMRを増やすことに加えて、間隔のトレーニングは毎日の走りに多様性と挑戦を与え、退屈と燃え尽きを行使します。

   あなたのビタミンを食べる

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     緑の野菜は、BMRブーストビタミンの優れたソースです。

     ビタミンB6とB12は、炭水化物、タンパク質、脂肪を代謝する身体の能力に不可欠な役割を果たします。ビタミンBは、うつ病、疲労、慢性疾患の発症を防ぎます。ビタミンBをサプリメントの形で摂取することはできますが、ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー、豆、魚、鶏肉などのミネラルが豊富な食品からビタミンBの大部分を入手するのが最善です。これらの食品は、別の代謝ブースターであるマグネシウムも豊富です。マグネシウムの追加源には、マメ科植物と全粒穀物が含まれます。

   自分自身を奪うのをやめなさい

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     アーモンドでのスナックは、体に追加のマグネシウムを提供します。

     カロリーを削減すると、初期の減量が発生する可能性がありますが、時間の経過とともに、体はそれが奪われていることを感じ始めます。その時点で、それは炭水化物と脂肪を代謝することとは反対に保存し始めます。このため、カロリー削減の目的で食事をスキップするのではなく、頻繁に栄養豊富な食事やスナックを食べる方が良いでしょう。一握りのアーモンド、果物、または低脂肪乳製品など、2つの健康的なスナックに加えて、1日3四角の食事を目指してください。