体重を増やすために食べるもののリスト

健康やフィットネスの理由で体重を増やしたい人は、彼が火傷よりも多くのカロリーを消費することから始めなければなりません。すべての食品にカロリーがありますが、すべての食品が過剰な量の体に適切または健康であるわけではありません。体重ゲインの食事には、砂糖や不健康な脂肪を体に装填することなく、個人が数ポンドをかけることができる食品を含める必要があります。

1. 低脂肪タンパク質

   • 適切なタンパク質摂取は、筋肉の発達に重要です。不健康な脂肪よりも、体内でより健康的な筋肉を作ることを目指すべきです。この目標を達成するには、低脂肪タンパク質が必要です。体重ゲインの食事のためのタンパク質の動物源には、肌のない鶏肉と七面鳥、魚、貝が含まれます。卵、低脂肪乳製品、ヒマワリの種、カボチャの種、ゴマ、アーモンドも栄養価の高いタンパク質源です。 WebMDは、各食事の最大15％がタンパク質で構成されていることを示唆しています。

   新鮮な果物と野菜

   • 新鮮な果物と野菜は、重要な栄養素を体重ゲインの食事に適合させる素晴らしい方法です。果物と野菜には、ビタミンとミネラルが搭載されています。バナナ、マンゴー、アボカドなどの高カロリーの果物や野菜を選択すると、毎日のカロリー摂取量を増やすことができます。

   ドライフルーツ

   • ドライフルーツは、いくつかの理由で体重ゲインダイエットに追加されています。ドライフルーツは脂肪が少なく、栄養素が高くなっています。ドライフルーツは高カロリースナックフードで、繊維もいっぱいです。ドライフルーツのカロリー含有量は、一日の終わりにカロリー余剰を作成するのに役立ちます。

   全粒穀物

   • WebMDは、体重を増やそうとする人の各食事を60〜70％の炭水化物で構成することを推奨しています。適切な種類の炭水化物を選択することが重要であり、白い小麦粉で作られたものはすべて避ける必要があります。体重ゲインの食事計画に最適な炭水化物が豊富な食品には、全粒パン、パスタとクラッカー、玄米、トルティーヤチップス、ポップコーン、グラノーラが含まれます。あらゆるタイプのジャガイモは、このタイプの食事のための栄養価の高い炭水化物が豊富な食品でもあります。

   健康な脂肪

   • バランスの取れた食事では特定の種類の健康的な脂肪が必要ですが、体重増加であっても、過剰な量の脂肪食品は良くありません。体重を増やそうとするときは、魚、ナッツ、種子、オリーブ、低脂肪乳製品に含まれる脂肪を選択してください。水素化された植物油は、どんな犠牲を払っても避けるべきです。脂肪の多い食品にはカロリーが高くなりますが、不健康な脂肪を食べると、あなたはより速く感じられ、カロリーの余剰に合うように栄養価の高いカロリーが豊富な食品を食べることを防ぐことができます。