食品ログの作成方法

食べ物の丸太を始めることは、あなたが食べるものを制御するための優れた方法です。さらに、食品を追跡することで、より良い栄養の決定を下し、健康を改善するのに役立ちます。医師は、多くの場合、体重を心配している患者に食物ログを推奨します。ただし、ログは、ポジティブな食事を変えたい人にとって有益です。さまざまなデジタルフードログがオンラインで入手できます。また、インターネットを使用せずに独自のログを作成することもできます。

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必要なもの

• コンピュータ
• 紙
• pen
• ルーラー

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手順

1. • 1

     食品のロギング方法を選択してください。コンピューターに精通している場合は、スプレッドシートを選択してください。ログの空白のコピーを印刷するか、毎日コンピューターに情報を入力できます。コンピューターの操作が困難な場合は、ノートブック、定規、ペンを使用してフードログを作成します。同じ情報を繰り返し書くことを避けるために、空白のログのコピーを作成します。

   • 2

     ログを整理します。各ページに3〜7日間の情報を保持してみてください。ログの上部に、毎日推奨されるカロリー値と各食品グループに推奨量を含めます。また、脂肪、タンパク質、炭水化物のグラム手当も含めます。米国農務省によると、毎日の金額は各人によって異なります。そのため、あなたが食べるべき量を判断するために医師に話すことが不可欠です。

   • 3

     追加情報を追加します。食べ物の丸太の左側に、タイプするか、曜日を書いてください。一日中食べる予定の食事とスナックの数を決定し、それぞれを含めるのに十分なスペースを残します。合計を計算するために毎日いくつかのスペースを残してください。

   • 4

     消費する食べ物を記録します。各食事を食べた後、食べ物を丸太に入力します。食品ラベルを読んで、サイズ、カロリー、グラムを記録するときに可能な限り正確にしようとします。毎日の終わりに、あなたの番号を合計し、推奨される手当を満たしていることを確認してください。