別の腕立て伏せ

エクササイズとして腕立て伏せを行うと、胸部筋肉群、上腕三頭筋群、肩の筋肉群が標的になります。さらに、腹部の筋肉は効果的に訓練されています。この演習の利点は、さまざまな筋肉群に強調をシフトするように変更できることです。修正された演習は、少しノウハウで簡単に実行され、既存のトレーニングルーチンに非常に簡単に組み込むことができます。重要なのは、それらを適切に実行する方法を知ることです。

1. 従来の腕立て伏せ

   • 胸と整列して、肩の幅よりも幅を広げることから始めます。つま先は床に垂直になり、地面から体を安定させる必要があります。あなたの肘は完全に伸び、あなたの体は完全にまっすぐにする必要があります。肘で曲がると、胸が床まで下がり、胸の筋肉が完全に伸びます。地面から1インチ離れたら、肘を伸ばして体を開始位置に戻します。このエクササイズを成功裏に実行するための鍵は、運動を通して体が硬直したままであることを確認することです。腰の下の腰を床に向かって垂れ下がらせず、手とつま先以外の体の一部は床に触れることはありません。

   修正された腕立て伏せ

   • 修正された腕立て伏せは、標準の腕立て伏せに非常に似ています。 2つの主な違いは、修正された腕立て伏せの間に、膝が地面にあり、従来の腕立て伏せの際のつま先の責任と同様に、ピボットポイントとして機能することです。修正された腕立て伏せの利点は、実行が簡単で、従来の腕立て伏せを実行できない人にとっては良い開始運動であることです。エクササイズの動きシーケンスは、従来の腕立て伏せと同じであり、成功への鍵は同じです。

   4カウントの腕立て伏せ

   • 4カウントの腕立て伏せの出発点は、従来の腕立て伏せと同じです。開始位置を想定した後、右前腕を床に落とし、その後左前腕を落とします。右前腕を直立位置に戻し、その後左前腕を返します。この時点で、あなたは開始位置に戻り、1回の繰り返しを完了します。あなたの腰がたるみ、手、つま先、前腕以外の体の部分が床に触れることはありません。前腕を床に落とすときは、床にぶつかって肘と前腕に怪我をする危険を冒さないように注意してください。