脂肪をすぐに落とす方法

はじめに

世界中で肥満は深刻な問題です。ある調査によると、約10億人が過体重で、3億人が臨床的に肥満と診断されています。米国だけでも成人の37％が過体重、22％が肥満です。もし自分がこのどちらかに該当し、速く体重を減らしたいと考えているなら、以下の方法を試してみてください。

1日2回、合計2.5 gの食物繊維を摂取しましょう。手軽なのはサイリウムハスクのカプセルです。食事中の脂肪吸収を抑え、腸内環境を整える効果があります。数日でむくみが減り、すっきりとした見た目が期待できます。

ご飯、パン、パスタ、ジャガイモなどの炭水化物は減らし、加工食品（フライドポテト、ハンバーガー、ポテトチップス）も避けましょう。その代わりに、タンパク質、野菜、果物を中心に。肉は鶏肉や魚を選び、脂肪分の少ない部位を選択してください。

1日6〜8杯の水を飲むことを目安に。ビールや炭酸飲料の空腹カロリーをカットできます。

毎晩6〜8時間の睡眠を確保しましょう。睡眠不足は脂肪燃焼を妨げます。就寝前に入浴や温かいミルク、バナナを摂ると、睡眠ホルモンであるL-トリプトファンが働き、入眠しやすくなります。

代謝を上げカロリー消費を促すために、ウォーキングやサイクリング、スイミングなどの有酸素運動を取り入れましょう。筋トレは基礎代謝を高め、筋肉を増やす最速の方法です。ダンスも楽しくカロリーを燃やす手段です。

成人の1日の必要エネルギーは1,500〜2,000kcalです。摂取カロリーがこの範囲を超えると体重が増加します。食事日記をつけることで、無意識に摂取している高カロリー食品を把握し、改善につなげられます。