脂肪の体重を速く減らす方法

太りすぎであることは、世界中の人々にとって一般的な問題です。ある研究では、世界中で約10億人が過体重であり、3億人が臨床的に肥満であることが示されています。米国だけでも、成人人口の37％が過体重であり、22％が肥満と見なされています。これらのカテゴリのいずれかで自分自身を数え、速く体重を減らしたい場合は、それを行う方法がいくつかあります。

手順

1. • 1

     繊維の摂取量を増やします。 2.5グラムの食物繊維を1日2回服用します。これを行う簡単な方法は、オオバコ殻繊維カプセルを摂取することです。これにより、あなたが食べる食品からの脂肪吸収が減少し、大腸と小腸を浄化し、より健康的な食事車両を維持するのにも役立ちます。これは、体重を減らすのに役立つだけでなく、通常数日以内にスリムな外観を与えます。これは、膨満感が減少するためです。

   • 2

     炭水化物が豊富な食物摂取量を制限します。この栄養素の例には、米、パン、パスタ、ジャガイモが含まれます。フライドポテト、ハンバーガー、ポテトチップスなどの加工された高カロリーの食品を食べることは避けてください。これらの食品を、タンパク質、果物、野菜などの健康食品に置き換えます。牛肉や豚肉の代わりに鶏肉や魚を選んでください。これらは赤身の肉であり、脂肪が非常に低いです。

   • 3

     砂糖やアルコール飲料を普通の水に置き換えます。 1日6〜8杯の水が推奨されます。これにより、ビールとソーダからの空のカロリーが排除されます。

   • 4

     1日に少なくとも6〜8時間の睡眠を取得します。睡眠不足は、脂肪の体重を減らすあなたの体の能力を損ないます。寝る前にお風呂やシャワーを浴びると、眠るのに役立ちます。また、温かい牛乳を飲んだり、就寝前にバナナを食べたりすることは、両方ともL-トリプトファンを含むので眠りにつくのに役立ちます。

   • 5

     代謝を増やし、カロリーを燃やすために、少なくとも1日30分間運動します。活発なウォーキング、サイクリング、水泳など、低衝撃の有酸素運動を行うことができます。重量を使用したレジスタンストレーニングは、代謝を上げ、筋肉を脂肪に置き換えることができるため、体重を減らすための最速の方法です。ダンスはあなたのカロリーを燃やすための非常に良い運動になる可能性があります。

   • 6

     食べ物とカロリージャーナルを保管してください。大人は1日あたり1,500〜2,000カロリーを必要とします。これ以上の消費を燃やすことなく消費すると、体重が増えます。あなたが一日中食べるもののジャーナルを保持することは、あなたがあなたの戦いの犯人をあなたの戦いで減量とともに特定するのに役立ちます。