体重をかける最速の方法

あなたが細い男性であろうとスキニーの女性であろうと、あなたが体重を増やそうとしているなら、あなたが体重を減らそうとしている場合と同様のあなたのライフスタイルを調整する必要があります。体重を増やすための断食の方法は、運動を取り入れ、適切な食事を食べることです。あなたの望ましい目標を達成するには、健康的な量の規律と一貫性も必要です。

手順

1. • 1

     毎日燃やすよりも多くのカロリーを食べてください。体重をポンドで摂取して20を掛けてください。この数は、体重を増やすために消費する必要がある1日のカロリーの量です。アクティブなライフスタイルをリードする場合、さらに多くのカロリーが必要になります。

   • 2

     1日あたり最大6個の小さな栄養価の高い食事を食べます。 3時間ごとに食事をすることで、結果を避難させる食品に対する渇望を避け、恵まれないと感じません。また、体重増加に必要なカロリー要件を満たす可能性が高くなります。全粒穀物や繊維が豊富な製品、魚、鶏肉、七面鳥、卵白、オリーブオイル、生ナッツ、アボカドに含まれる不飽和脂肪などの無駄のないタンパク質などの複雑な炭水化物を選択してください。

   • 3

     体重ゲインシェイクで食事を補充してください。ウェイトゲインシェイクは簡単に消費され、カロリーが高くなります。カロリーの要件を満たすのにかかる食品の量を食べられない場合は、体重ゲインシェイクを消費できます。

   • 4

     筋肉量を増加させるために、週に3〜4回ウェイトを持ち上げます。筋肉組織の重量は脂肪よりも多くなります。ウェイトでワークアウトすることで、脂肪を増やすことができず、たるんだものの代わりにトーンの体格が得られます。複数の筋肉を同時に持ち上げる複合運動を行います。エクササイズには、デッドリフト、スクワット、曲げ列、チンアップ、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスが含まれます。強くなると体重を増やします。

   • 5

     これはあなたの体重ゲインの結果を妨害するので、筋肉の過剰操作を防ぎます。筋肉が休むようにして、次のトレーニングに間に合うように回復できるようにします。訓練する筋肉を曜日に分割します。たとえば、水曜日と腹部の月曜日、脚と胸のトレーニングアームと肩、金曜日に戻る。

   • 6

     1泊8時間眠ります。あなたが眠るとき、あなたの体はそれ自体を回復し、あなたの次のトレーニングのためにあなたのエネルギーを提供します。

   • 7

     水を飲んで体に水分を補給し、システムを洗い流します。また、水は消化器の健康を促進します。これらの脱水症は体を排出し、エネルギーを排出するので、アルコールやカフェインを飲むことを避けてください。

   • 8

     毎週の終わりに体重を量ります。健康的な体重増加のために、週に1〜2ポンドを増やす必要があります。これ以上のことは、あなたが太っていることを意味します。毎月5〜8ポンドを獲得する必要があります。