コンテスト準備のためのダイエット

ボディービルダーは、食事と運動のスケジュールを使用して、フィットネスショーの準備をします。 栄養の専門家で体重トレーナーのJoe Klemczewskiによると、コンテスト準備ダイエットで最も重要なポイントは炭水化物の摂取量を管理することです。専門家と相談すると、各人が代謝的および遺伝的に異なるため、特定のニーズに合った食事を設計するのに役立ちます。ダイエット計画は一般的な情報を提供するように設計されていますが、各個人に合わせて変更する必要があります。

1. ケトジェニックダイエット

   • ボディービルダーは、多くの場合、高および低炭水化物の摂取量の周期的なサイクルで食事に従います。ケトジェニックダイエットは、炭水化物の摂取量を下げることにより、体をケトーシスモードにします。炭水化物はかさばるために必要ですが、ケトジェニック食は各体型に応じて炭水化物サイクルを適切に管理します。タンパク質を使用することにより、ケトジェニックダイエットは、グルコースの代わりにケトンを炭水化物の低い存在下でエネルギーに変換するように強制します。この食事に従うと、体はグルコースの代わりに燃料として脂肪を使用し、空腹の息吹を減らし、ボディービルダーがカロリー摂取量を減らすことができます。ケトジェニック食の後に、1日あたり30グラム未満の炭水化物が摂取されます。この食事は通常、コンテストの日に近づきます。

   ビーガンダイエット

   • ビーガンダイエットは、穀物、ナッツ、マメ科植物から高タンパク質を導き出します。乾燥大豆は、炭水化物の摂取量を下げながらカロリー摂取を管理するのに役立つ良好なタンパク質の主要な供給源でもあります。酵母は、ボディービルダーのタンパク質摂取を強化するためのサプリメントとして使用されます。ビーガンダイエットではビタミンCで高い食事を採用して鉄の吸収を増加させますが、カルシウム、ビタミンB12、ヨウ素が体機能をサポートするために消費されます。健康的な食べ物を定期的に食べて、たくさんの液体を消費することは、すべてのコンテスト準備ダイエットの鍵です。

   筋肉の食事

   • 動物タンパク質は、筋肉を構築するために野菜タンパク質よりも大量に使用されます。ボディービルダーは、競争の少なくとも3時間前に最後の食事を食べます。ビタミンが多い食事は、食事で管理されている他の栄養を補うために、コンテストの日の準備とトレーニングに使用されます。豚肉、子羊、ソーセージ、牛肉、ビール、マッシュルームのある食品は、病気を防ぐために避けられます。