体重増加のためにエストロゲン療法を受けている人のための食事

Medical Site Medline Plusによると、ホルモン補充療法として一般的に知られているエストロゲン療法は、人工ホルモンを注射または体内に導入して自然な産生を増強し、閉経または体重増加、骨密度の減少などの他の要因によるホルモン欠損の副作用を緩和する手順です。 体重減少のためのエストロゲン療法の時間を最大限に活用するために、健康的な食事を遵守したいと思うでしょう。できるだけ迅速に体重を正常化することにより、体が余分なエストロゲンを最大限に活用することを許可します。

1. エストロゲン療法ダイエット

   • 低脂肪の自然な食事に従って、エストロゲン療法の治療を最大限に活用し、体が自然に体重を減らすのを助けます。 新鮮な果物、全粒穀物、野菜が豊富な食事を消費し、砂糖、アルコール、加工食品、その他の空のカロリーなどの不健康なアイテムの消費を制限します。 中程度の量の大豆を含めるとともに、低脂肪肉、魚介類、家禽など、十分な量の無駄のないタンパク質で食事を埋めてください。 Natural Health WebサイトのHolisticonlineによると、大豆は体内のエストロゲンレベルを上げるのに役立ち、ホルモン補充療法によって提供されるものを超えて追加の増加をもたらします。 したがって、週に少なくとも2〜3回大豆タンパク質を含むアイテムを食べるよう努力する必要があります。 サンプルアイテムには、豆腐、ミソ、大豆、醤油が含まれます。 脂肪の摂取量を1日の総カロリーの25〜30％以下に制限し、オイル、ナッツ、種子、ココナッツやアボカドなどの果物などの天然源から脂肪のみを消費するように努力します。

   重量追跡

   • 究極の目標は体重を減らすことであることを忘れないでください。そのため、わずかなカロリー赤字で動作することにより、週に1〜2ポンドを落とすことを目指してください。 これは、燃えているよりも1日あたり約300〜400カロリーを消費することを意味します。 これを追跡するには、1日を通して食品ログを維持し、そこに含まれるカロリーと一緒に食べる食品を書き留めて、カロリー全体の消費を追跡する必要があります。 食品スケールは、生肉や従来のサービングサイズのない他のアイテムなど、食品の一部を判断するのが難しい場合もあります。 調整を容易にするために毎日ほぼ同じカロリー数カロリーを食べようとし、減量が停止したときに毎日のカロリーをさらに（さらに200程度）削減しようとします。