エストロゲン療法中の体重管理に役立つ食事法

エストロゲン療法食事ガイド

エストロゲン療法（ホルモン補充療法）は、閉経やその他の要因で起こるホルモン不足を補うために、人工ホルモンを体内に投与する治療です。体重増加やホットフラッシュ、骨密度低下などの症状緩和が期待できます。体重管理を効果的に行うためには、エストロゲンの効果を最大限に活かす健康的な食事が重要です。

エストロゲン療法に適した食事

• 低脂肪・自然食品中心の食事を心がけ、体重を自然に減らすことを目指しましょう。
• 新鮮な果物、全粒穀物、野菜を豊富に摂取し、砂糖、アルコール、加工食品などの空カロリーは控えめに。
• 脂肪は総摂取カロリーの25〜30％以内に抑え、自然の油（オリーブオイル、ナッツ、種子、ココナッツ、アボカド）から摂取します。
• 低脂肪の肉、魚、鶏肉などのたんぱく質をしっかり取り、適量の大豆製品も加えましょう。大豆は体内エストロゲンを高める効果があるとされています。
• 大豆製品は週に2〜3回は取り入れ、豆腐、納豆、枝豆、醤油などを活用してください。

体重の記録と管理

• 目標は週に0.5〜1kg（1〜2ポンド）の減量です。そのためには、1日あたり300〜400kcalのカロリー赤字を作ります。
• 食事日記をつけ、摂取カロリーと食品を記録しましょう。生肉など分量が測りにくい食品はキッチンスケールを活用すると便利です。
• 毎日同じカロリー量を目安にし、体重が停滞したらさらに200kcal程度減らすなど調整します。