寝る前に食べて体重を増やす

就寝前のスナックは習慣的です。空腹は必ずしも食べることを引き起こすとは限りません。代わりに、食べるものを探すことは、ストレスの多い日や退屈の結果かもしれません。別の夜間の習慣であるテレビを見ることも、何かをむしゃむしゃすることを頻繁に伴います。毎晩のスナックは、確かに体重増加につながる可能性があります。ただし、同じ食品が毎日食べられると、体重増加も生じる可能性があります。オレゴンヘルスアンドサイエンス大学のオレゴン国立霊長類研究センターが実施した研究によると、夜遅くに食べても体重増加の可能性は高まりません。

1. カロリーカウント

   • 体重増加は、カロリーが多すぎた結果です。体重増加を防ぐために、摂取するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。カロリーは、活動的で運動することで燃焼します。就寝前に食べると、通常は限られた活動の時期であるため、体重増加がさらに生じることは一般的な神話です。しかし、体は時刻に関係なく同じように食物を処理します。また、睡眠中に目を覚ましている間に採取されたカロリー。

   ジャンクフード

   • 就寝時のスナックには、何らかのタイプのジャンクフードが含まれることがよくあります。ポテトチップス、プレッツェル、ポップコーン、アイスクリーム、チョコレートケーキのいずれであっても、これらのスナックは通常、カロリーが高くなっています。テレビを見たりコンピューターを使用したりするなど、他のアクティビティに従事しているときに食べている場合、あなたが食べているジャンクフードの量を気付かないかもしれません。したがって、過食は夜間に一般的です。就寝前の食べ物はしばしばジャンクフードですが、日中同じ食べ物を食べると同じ量のカロリー消費が生じます。

   満足のいく食事

   • あなたをいっぱいにする良い食事をすることは、食事の間の渇望を防ぐのに役立つかもしれません。食べ物の量だけでなく、食欲を抑えるのに役立つ食べ物の種類でもあります。タンパク質は飢erをうまく制御することがわかっています。鶏肉と牛肉はタンパク質の良い供給源を提供します。全粒パンや豆などの繊維が豊富な食品を食べると、満腹感が生じます。食事時に食欲が満たされている場合、スナックはいつでもそうではありません。

   食事を変える

   • ジャンクフードの誘惑が抵抗するのが難しすぎる場合、このタイプの食べ物へのアクセスを排除する必要があるかもしれません。ジャンクフードを補充する代わりに、カロリーが少ない健康的なスナックを購入します。果物や野菜は、チップの代わりにむしゃむしゃにすることができます。健康的なスナックは、夕食後または就業日中に食べることができます。また、良い本とマグカップのハーブティーで丸くなっているのは、ホットチョコレート、マシュマロ、ホイップクリームを詰め込んだマグカップがさらに多くのカロリーを含むのと同じくらい満足することができます。

   儀式を変える

   • 夕食後に変更する必要がある場合があります。テレビを見ると習慣的な食事を促進する場合は、テレビを見ながら運動してみてください。これにより、スナックとカロリーの燃焼を同時に防ぎます。夕食後に散歩に行くことは、キッチンから離れる別の方法です。キッチンやダイニングルームなどの家の特定の部屋のみに食事を制限すると、コンピューターやベッドでの食事を阻止する可能性があります。