ゆっくりと体重を増やす方法

体重を減らしたい人について聞く方が一般的ですが、体重を増やしたい人もいます。週に1〜2ポンドの速度で、ゆっくりと体重を増やす必要があります。速い体重増加は不健康であり、筋肉ではなく脂肪を増やしていることのみを意味します。スキニーからぽっちゃりへと進むことを防ぐために、ライフスタイルの変更を加えて、重量を成功裏に増やしてください。

手順

1. • 1

     体重ゲインクエストの前に体重を量りましょう。自分自身を比較検討することで、途中で進歩を追跡できます。

   • 2

     あなたが燃えるよりも多くのカロリーを消費します。アクティブなライフスタイルを生きている場合、主に座りがちなライフスタイルをリードする人よりも、体重を増やすためにより多くのカロリーを消費する必要があります。体重をポンドで20枚掛けて、毎日消費する必要がある最小カロリーを取得します。

   • 3

     3時間ごとに1日に最大6回まで食べます。不健康な方法で体重を増やすだけであるため、肥育食品を食べることは避けてください。ゆっくりと健康的な方法で無駄のない質量を得るには、肌のない鶏肉、魚、ステーキ、牛乳、チーズ、果物、野菜などの食品を食べて、高品質で栄養豊富なカロリーを摂取してください。朝食、昼食、夕食、1日あたり3回の食事を食べるだけで、カロリーの要件を満たすのに十分なはずです。

   • 4

     ウェイトゲインシェイクを飲みます。体重ゲインシェイクは、体重を増やすカロリーをたくさん供給します。ジュースや水にサービングを追加するだけで、迅速かつ簡単に作ることができます。あなたが急いでいる場合、彼らはまた良い朝食の代替品を作ります。

   • 5

     週に3〜4日、ライフスタイルにウェイトトレーニングを組み込みます。重量で運動すると筋肉量が増え、筋肉の重量は脂肪よりも多くなります。また、ウェイトトレーニングは、脂肪の増加を寄せ付けず、体を引き締めます。複合体重トレーニングに焦点を当てます。ここでは、1回の運動で複数の筋肉を操作します。例には、チンアップ、スクワット、デッドリフトが含まれます。

   • 6

     水分補給と活力を維持するためにたくさんの水を飲んでください。脱水は、体を怖がらせて液体が得られないと思わせるため、水分保持につながる可能性があります。体は水をつかみ、肥大化してふくらんでいるように見えます。

   • 7

     1日8時間眠ります。あなたが眠るとき、あなたの体はそれ自体を回復し、あなたが来る日に十分なエネルギーを持っているようにします。睡眠不足はあなたの体重ゲインの進行に影響します。

   • 8

     あなたの進歩を追跡するために毎週自分自身を比較検討してください。 2週間にわたって体重を増やすのをやめた場合、プラトーに達しました。あなたがプラトーをするたびに、これを克服するためにあなたの食事に250カロリーを追加します。