1か月で安全に体重を減らす方法

ドレスのサイズを落とし、来月のパーティーのためにその素晴らしい服装に入ることは、カロリーを削減し、運動し、薄く思うことで可能です。チリの空腹のストライカーと鉱山労働者から、私たちは人々が短い時間でどれだけの体重を失うことができるかを知っていますが、それは健康ではありません。 「USA Today」によると、マリブの減量「ブートキャンプ」に行くために週に2,295ドルから2,695ドル（プラス税）を支払うことを望む場合、テレビでは「最大の敗者」体験をすることができます。 DIY減量アプローチを選択したい場合は、より安価な方法があります。健康的な減量には、食事、運動、決意の組み合わせが含まれます。

手順

1. • 1

     現実的な体重の目標を設定します - 健康的な体重減少は週に約2〜3ポンドです。ダイエットをクラッシュさせようとするのではなく、長期間にわたって安定した減量を維持します。

   • 2

     あなた自身の食べ物を調理してください。レストランで食事をしたり、加工食品を購入したりすると、自分が何を食べているのか正確にはわかりませんが、自分で準備するときはそうします。大量の野菜と限られた澱粉（ジャガイモ、米、パスタ）、およびタンパク質（鶏肉、魚、豆）を備えた大量のワンポットレシピを作ります。食事サイズの部分（2カップ半ごとに）に分けて、昼食や凍結に就くために取ってください。

   • 3

     油、砂糖、脂肪を避けてください。ファーストフードは、3つの「毒」すべてが詰まっているので、離れてください。アルコールを含むパンやその他の空のカロリー食品を削減し、代わりに野菜を積み込みます。

   • 4

     食事時間を計画します：7時の朝食、10時の新鮮なフルーツスナック、12時の昼食、3時の野菜スナック、6時の夕食。昼食時に最大の食事を食べて、夕方7時に口にしっかりと入れないでください。

   • 5

     オフィスが5階にある場合は、エレベーターに乗る代わりに階段に向かい、エレベーターを15階まで連れて行き、オフィスが20階にある場合は階段の最後の5飛行機を上ってください。仕事を離れたら同じことをします。

   • 6

     2つの5ポンドのウェイトを購入します。頭の上のウェイトを持ち上げ、腕のカールをして背中の後ろにウェイトを落として、テレビを見ている間に特定の年齢の女性に発生する魔法のような垂れ下がった脂肪を取り除きます。腰を曲げて床に触れて、背面の筋肉を発達させ、骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。

   • 7

     週に4〜6回、少なくとも1時間は一生懸命運動します。泳いだり、走ったり、テニスをしたり、汗をかくことを楽しむことを学ぶ。