安全に1か月で体重を減らす方法
パーティーに向けてドレスサイズをダウンさせ、素敵な装いを実現するには、カロリーを抑え、運動し、前向きなマインドが必要です。チリの鉱夫や絶食者が短期間で大幅に体重を落とす例はありますが、健康的とは言えません。米国のメディアによれば、マリブの減量キャンプに週2,295〜2,695ドル（税別）を支払えば、テレビ番組『ビッグ・ロサー』のような体験ができるそうです。もっと手頃に自分で減量を進める方法もあります。健康的な減量は、食事・運動・意志の３要素が不可欠です。
具体的なステップ
- 現実的な目標を設定する
健康的な減量は、1週間に約0.9〜1.4kg（2〜3ポンド）を目安にします。過度な運動や極端なカロリー制限は避け、長期間にわたって安定した減量を目指しましょう。
- 自炊を徹底する
新鮮な野菜や果物を中心に、加工食品や外食は控えます。野菜たっぷりのワンポット料理を作り、炭水化物（ジャガイモ、米、パスタ）は控えめに、鶏肉、魚、豆類などのたんぱく質を加えます。2.5カップ程度に分けて昼食や冷凍保存に活用しましょう。
- 油・砂糖・脂肪を控える
ファストフードは「三大毒素」が詰まっているため避けます。パンやアルコールなどの空カロリーも減らし、代わりに野菜を多く摂取しましょう。
- 食事の時間を計画する
朝食は7時、フルーツのスナックは10時、昼食は12時、野菜スナックは15時、夕食は18時に設定します。最大の食事は昼食に取り、夜7時以降は固形物を控えます。
- エレベーターより階段を利用する
オフィスが5階なら階段を上がり、20階ならエレベーターで15階まで上がり残りの5階を階段で上がります。退勤時も同様に実践しましょう。
- 筋力トレーニングを取り入れる
5ポンド（約2.3kg）のダンベルを2つ用意し、頭上プレスやアームカール、背中の伸ばし運動を行います。これにより、年齢とともに出やすい脇の脂肪や骨粗鬆症予防に効果があります。
- 定期的に有酸素運動を行う
週4〜6回、1回あたり最低1時間は泳ぐ、走る、テニスをするなどして汗をかくことを楽しみましょう。
上記の7つのポイントを継続すれば、1か月で無理なく健康的に体重を減らすことができます。