体重を増やすための簡単・迅速なヒント

有酸素運動を控える

バイクや水泳、ランニングなどの高強度の有酸素運動は、カロリー消費が大きく体重増加の妨げになります。体重を増やしたい場合は、これらの運動を減らし、エネルギー消費を抑えることが重要です。

カロリー摂取量を増やす

1ポンド（約0.45kg）の脂肪は約3,500kcalに相当します。1日あたり1,000kcal余分に摂取すれば、1週間で約2ポンド（約0.9kg）増やすことが可能です。砂糖やジャンクフードに頼るのではなく、卵、肉、ナッツなどのタンパク質や、パスタ、パン、米といった炭水化物、野菜などのバランスの取れた食品でカロリーを補いましょう。

飲み物でカロリーを補う

飲料でもカロリーを摂取できます。炭酸飲料のような砂糖が多いものは避け、フルーツジュース、牛乳、プロテインシェイク、ヘルシースムージーなど栄養価の高い飲み物を選びましょう。

筋肉量を増やす

筋力トレーニングは筋肉を増やし、体重アップにつながります。有酸素運動だけでなく、ダンベルやジムの機器を使ったウェイトトレーニング、ピラティス、スクワット、ランジ、軽いバイクやジョギングなどを組み合わせて、筋肉を鍛えましょう。