体重増加のための迅速で簡単なヒント

スリムまたはリーンの体格を好む人もいますが、好奇心や筋肉質の体を達成するために少し体重増加を望んでいる人もいます。一日中もっと食べると、さらにポンドをかけるのに役立ちます。しかし、体重を増やすための健康で不健康な方法があります。

1. 有酸素活動を制限

   • 自転車、水泳、ランニング、エアロビクスなどのインパクトの高いトレーニングは、全体的な健康とサポートエネルギーを維持できます。ただし、体重を増やそうとすると、定期的にインパクトのあるエクササイズに従事すると、カロリーと脂肪が燃焼し、追加の体重を増やす努力が妨げられます。

   カロリーの増加

   • 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。余分な重量をかけると、毎日のカロリー消費が増加することが必要です。週に7,000カロリー（1日に1,000カロリー）を食べると、週に2ポンドを追加できます。砂糖とジャンクフードには高カロリーの摂取量がありますが、カロリー消費を増やすためのより健康的な方法があります。タンパク質が豊富な食品（卵、肉、ナッツ）、パスタ、パン、米、野菜などの炭水化物などの健康的なセレクションを埋めます。

   もっと飲む

   • 飲み物は、毎日のカロリー摂取量を増やし、体重を増やすのに役立ちます。ソーダなどの甘い飲み物を埋める代わりに、フルーツジュース、牛乳、プロテインシェイク、ヘルシーなスムージーなどのより健康的なセレクションを選択してください。

   筋肉の緊張を構築します

   • ウェイトトレーニングトーンと筋肉を定義し、筋肉を構築すると体重が増加する可能性があります。脂肪やカロリーを燃焼させるための好気性のトレーニングではなく、ウェイトトレーニングまたはボディトーニングプログラムを開始します。ダンベルを使用して自宅でトレーニングをしたり、ジム機器を使用して筋肉の緊張を高めたりします。ピラティス、スクワット、ランジ、いくつかの自転車の乗馬やジョギングなどの簡単なトレーニングも、筋肉の緊張と体重を増やすのに役立ちます。