ピンチテストから体脂肪を計算する方法

誰もが健康で健康になる方法を探しています。途中であなたの進歩をチャートするのは役に立ち、そして優れた動機付けです。これにより、どんなに漸進的であっても、実際の改善を確認できます。皮膚の折りたたみキャリパーで体脂肪を測定することは、このタスクを行うためのプライベートで安価な方法です。 100％正確ではありませんが、皮膚の折りたたみ測定は体脂肪レベルの非常に良い指標です。体脂肪率の最も正確な推定のために、4つの測定値を取得する必要があります。いくつかの測定値の位置により、あなたを支援するために誰かが必要になります。

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必要なもの

• スキンフォールドキャリパー

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手順

1. 測定する場所

   • 1

     1つを読むには、上腕の背面（上腕三頭筋）を測定する必要があることを知ってください。肘と肩の途中で垂直方向に皮膚を握ります。

   • 2 <図>

     2つを読むには、上腕の前面（上腕二頭筋）で測定する必要があることを知ってください。肘の折り目と肩の間の垂直方向に皮膚の折り畳みをつかむ。

   • 3

     3つを読むには、腰を測定する必要があることを知ってください。皮膚の折り畳みを握り、腰の骨突起のすぐ上の水平方向に握ります。

   • 4 <図>

     4を読むには、肩甲骨の真下に背中を測定する必要があることに注意してください。肩甲骨の下部にある45度の角度で皮膚の折り畳みをつかむ。

   測定方法

   • 5 <図>

     支配的な側で測定します（右利きの場合は、右側で測定し、その逆も同様です）。皮膚の折り目と下にある脂肪層を引き上げます。

   • 6

     キャリパートリガーをしっかりと押し下げます。キャリパージョーで皮膚の折りたたみと脂肪層をつかみます。筋肉ではなく、皮膚と脂肪のみをつまむように注意してください。皮膚をしっかりと保持し続けます。

   • 7

     キャリパートリガーを放出し、キャリパージョーが皮膚の折り目をしっかりと閉じることができます。測定中に皮膚から指を放出しないでください。

   • 8

     キャリパージョーが皮膚の折りたたみに沿って「ドリフト」するようにします。漂流が遅くなったら、測定値を読んで書き留めてください。

   • 9 <図>

     4つの測定値を合計します。チャートを読んで、体脂肪率を決定します。リンクについては、リソースセクションを参照してください。

   • 10

     チャートの左側の列にキャリパーの読み取り合計を見つけます。次に、適切な年齢と性別の列を使用して、体脂肪率を見つけます。キャリパーの読み取り合計が左側の列の2つの数字の間に落ちる場合、合計と平均の両方から体脂肪率の読み取り値を取得します。