ピンチテストで体脂肪率を計算する方法

必要なもの

• 皮下脂肪測定用キャリパー

測定部位

1. 上腕後側（上腕三頭筋）：肘と肩の中間部位で垂直に皮膚をつまむ。
2. 上腕前側（上腕二頭筋）：肘のしわと肩の中間部位で垂直に皮膚をつまむ。
3. ウエスト：骨盤上部、股関節の突起のすぐ上で水平に皮膚をつまむ。
4. 背中（肩甲骨下部）：肩甲骨の下端で45度の角度で皮膚をつまむ。

測定手順

1. 利き手側で測定する（右利きなら右側、左利きなら左側）。皮膚と脂肪層を持ち上げる。
2. キャリパーのトリガーをしっかり押し、顎で皮膚と脂肪だけをはさむ。筋肉は挟まないように。
3. トリガーを離し、顎が皮膚にしっかり当たるまで保持する。
4. 顎が皮膚上で「漂う」まで待ち、速度が遅くなったら数値を読み取り、記録する。
5. 4か所の測定値を合計し、体脂肪率表で対応する値を探す。
6. 表の左列で合計値を見つけ、年齢・性別に応じた列で体脂肪率を確認。合計が2つの数値の間にある場合は、両方の体脂肪率を平均する。

測定結果は体脂肪率の目安となりますが、正確な診断には医師や専門家の評価が必要です。