水分保持を止める方法

はじめに

体重計に乗って、食事管理をしているのに体重が増えていると感じたら、実は水分保持が原因かもしれません。以下の方法で体内の余分な水分を減らしましょう。

ステップ1　運動で水分を排出

30分の早歩きや水泳などの有酸素運動は、体内に溜まった水分を汗として排出します。一方、激しいウェイトトレーニングは筋肉の修復過程で水分が筋肉に留まることがあります。

ステップ2　十分な水分補給

逆説的ですが、飲水量が不足すると体は水分を保持しようとします。適切な量の水を飲むことで、体は余分な水分を放出しやすくなります。

ステップ3　塩分摂取を減らす

意外と塩分は多くの食品に含まれています。炭酸飲料（特にダイエットでも）や加工食品はナトリウムが高めです。デリミートやチーズは加工肉やスライスチーズよりも塩分が少ないことが多いので、選択肢に入れましょう。自家製のパスタソースを作るなど、調味料も見直すと効果的です。

ステップ4　リンゴ酢を活用

リンゴ酢は体内の余分な水分や老廃物を排出させる働きがあります。温かい水に大さじ2と小さじ1のはちみつを加えて、1日1〜2回飲んでみてください。

ステップ5　医師に相談

まれに水分保持は心臓・腎臓・肝臓などの疾患のサインであることがあります。上記を試しても改善しない場合は、医師の診察を受けて根本原因を確認しましょう。処方薬の変更だけで改善することもあります。