子供向けのウェイトトレーニングワークアウトルーチン

ウェイトトレーニングは、子供が体力を維持し、コアの体力を向上させる方法です。 各セッションは、ウォームアップ、できればウォーキングやジョギングなどの心血管運動から始める必要があります。それに続いて、各主要な筋肉グループにワークアウトを提供する1つのエクササイズが続きます。ウェイトトレーニングセッションは、「冷却」光アクティビティで終了する必要があります。 TeenBodyBuilding.comは、ウェイトトレーニングトレーニングの適切なフォームと実行が、運ぶウェイトの量よりもはるかに重要であることを強調しています。

1. 初心者のルーチン

   • メイヨークリニックは、子供向けの軽いトレーニングのみを推奨しています。常に適切なテクニックと安全性に重点が置かれるべきです。 Spineuniverse.comは、子どもたちがすぐにフリーウェイトから始めてはならないことを示唆しています。代わりに、彼らは、腕立て伏せ、ランジ、プルアップ、レッグリフト、クランチ、シットアップなど、自分の体重を利用するエクササイズを行う必要があります。また、追加のウェイトのないバーで運動することもできます - 範囲6〜8の異なるエクササイズを備えた8〜15の繰り返し、20〜30分、週に2回または3回。若い筋肉に回復する機会を与えるために、トレーニングの間に休息の日があることを確認してください

   フリーウェイトルーチン

   • 子どもたちがフリーウェイトの作業を開始すると、上腕二頭筋や脚のリフトなどの基本的なエクササイズを実行できます。使用される重量の量ではなく、適切な形とテクニックに重点を置くべきです。これは、若い筋肉、腱、成長する軟骨に負担をかけないため、より軽い重量は常に優れています。フリーウェイトを使用することはあなたの子供のための運動のエキサイティングな方法であるべきであり、このトレーニングを体の構築と混同しないでください。それは自分の体にあまりにも大きな圧力をかけ、長期的な損傷につながる可能性があるため、子供にとって有害な活動です。

   機能強度トレーニング

   • 以前に訓練を受けた青少年および年長の子供は、機能的なウェイトトレーニングを開始することができます。これらのエクササイズは、より経験豊富で高度なウェイトトレーナーのみが実行する必要があります。そして、エクササイズは必ずしも機械を必要とするわけではありません。あなたの子供が遭遇するエクササイズのいくつかは、ハンドスタンドの腕立て伏せ、片足のスクワット、ワンアームの腕立て伏せ、一腕のあご、スクワットです。これらはすべて上半身と下半身の両方を強化し、若いアスリートに強さとバランスを提供します。