あなたの体がプラトーに当たったかどうかを知る方法

食事や運動プログラムを開始した後、あなたの体は通常、顕著な結果で反応します。継続的な努力により、数週間と数ヶ月が経つにつれて体重が減り、強くなります。しばらくすると、減量が遅くなったり、筋力トレーニングが停滞したりすることに気付くかもしれません。一般的な出来事では、特定の兆候や症状を観察することにより、体がプラトーに当たるかどうかを知ることができます。あなたのルーチンを変えることにより、プラトーを介して作業します。

手順

1. • 1

     運動やダイエットの時間を確認してください。関節炎財団によると、一般に、プラトーに到達するのに3ヶ月から6か月の間に身体が必要です。これは、体がそれ自体を再調整するのにかかる平均時間です。プラトーの兆候と時間枠が適合していることに気付いている場合、おそらくプラトーにぶつかった。

   • 2

     スケールに注意してください。体重を減らすのをやめて、体重を維持したり、体重を増やし始めたりすると、プラトーを経験している可能性があります。あなたの体がより少ないカロリーに適応するときにプラトーが発生する可能性があります。体重を減らし続ける代わりに、あなたの体はあなたの代謝を低下させることによって補償します。これにより、減量が減速または停止します。

   • 3

     筋力トレーニングまたは運動の結果に注意してください。ランニングレジメンで進歩し、スピードとスタミナを改善している場合、努力にもかかわらず突然スピードを上げることができない場合は、プラトーにいる可能性があります。あなたがウェイトを持ち上げているが、あなたが強くなるのをやめているなら、あなたはプラトーにいるかもしれません。