自然に体重を増やす方法

ほとんどの人にとって、体重を増やすことは問題ではなく、それを失うことです。ただし、大量の食物を食べてオンスを獲得できない人もいます。それは祝福のように聞こえますが、骨にほとんど肉を少ない肉で人生を経験しなければならない個人は、それを逃れることができるので、すべての間違ったものを食べる傾向があります。自然に体重を増やし、同時に健康になる方法を探しているなら、この記事はあなたのためです。

手順

1. • 1

     脂っこい食べ物から離れて、ファーストフードレストランでの停留所を制限してください。この種の食べ物を食べることでカロリーの摂取量を増やすことができますが、それはあなたの体には良くありません。これらの食品をより健康的なものに置き換えます。

   • 2

     すべての脂肪があなたにとって悪いわけではないことを認識してください。オメガ3脂肪酸はあなたの食事に添加されており、他の食品の中でも魚やクルミに含まれています。

   • 3

     カロリーの毎日の摂取を500増加させます。たとえば、通常、1日で2,500カロリーを食べる場合は、それを3,000に増やしてください。多くの人にとって、それはあなたが毎日3回の食事に自分自身を制限するときに行うのが困難です。追加されたカロリーがそれを保証する場合は、4回目または5回目の食事を追加することを検討してください。

   • 4

     栄養ドリンクで食事を補充してください。今日、市場には非常に多様性があり、ほとんどのスーパーマーケットや健康食品店で見つけることができます。また、健康的なシェイクのお気に入りの調合を作成することもできます。また、オメガ3脂肪酸と亜麻シードオイルを追加することを検討する場合があります。

   • 5

     エクササイズルーチンを開始し、体重ゲインのプログラムを強化するエクササイズを選択します。食事のカロリーを増やすことを意図する必要があるため、有酸素運動を追加することは通常カロリーを燃焼するため非生産的です。むしろ、レジスタンストレーニングに焦点を当てた、ウェイトを持ち上げたり、日常的にエクササイズを行うことを考えてください。 脂肪を筋肉に変換します。適切な運動レジメンを採用すると、体重が増え、全体的な健康が向上します。