健康的に脂肪細胞を増やす方法
はじめに
体重を増やすことは意外と簡単に思えますが、健康的な増量とそうでない増量があります。健康的に脂肪を増やせば、他の健康リスクを避けながら体重を増やすことが可能です。適切な食事と飲料で脂肪細胞を増やすポイントをまとめました。
食事で脂肪を増やすコツ
不飽和脂肪酸を豊富に含む食品を摂る
オメガ‑3系脂肪酸が多い食材は、サーモン、マグロ、亜麻仁、アーモンド、クルミ、大豆、豆腐、ひまわり油、コーン油、サフラワー油などです。これらはすべて多価不飽和脂肪です。さらに、モノ不飽和脂肪（ピーナッツ、ピスタチオ、オリーブ、オリーブオイル、キャノーラ油、アボカド）もコレステロール低下に役立ちます。
飽和脂肪は適量で取り入れる
飽和脂肪は脂肪細胞の増加を促しますが、過剰摂取はコレステロール上昇の原因となります。卵、ステーキ、ベーコン、ソーセージ、全乳、クリーム、アイスクリーム、バターなどに含まれます。適度に取り入れる程度で問題ありません。
トランス脂肪は徹底的に避ける
加工食品やファストフードに含まれる水素添加油（トランス脂肪）は、肥満、心臓病、糖尿病、脳卒中、がんのリスクを高めます。マーガリン、商業ベーカリー製品、ドーナツ、ツインキーズ、ピザ、フライドチキン、フレンチフライ、ハンバーガーなどは摂取を控えましょう。
飲料でカロリーをプラス
高果糖コーンシロップやアルコールは控える
炭酸飲料やジュースカクテルは糖分が多く、栄養価がほとんどありません。アルコールも空の炭水化物源です。
栄養価の高いシェイクやサプリで脂肪を補う
プロテインパウダー、増量用パウダー、ミールリプレイスメントをミルク、フルーツ、または水に混ぜて飲むと、手軽にカロリーと脂肪を摂取できます。フローズンヨーグルトやフルーツと組み合わせると美味しく、亜麻仁を加えるとオメガ‑3脂肪酸も補給できます。人工甘味料や保存料はなるべく避け、自然由来の素材を選びましょう。
まとめ
健康的に脂肪細胞を増やすには、オメガ‑3やモノ・ポリ不飽和脂肪酸を中心にした食事、適度な飽和脂肪の摂取、トランス脂肪の回避、そして栄養価の高い飲料でカロリーを補うことがポイントです。無理のないペースで続ければ、体重増加とともに健康も維持できます。