脂肪細胞を増やす方法

体重を増やすことは簡単に思えるかもしれませんが、それを行うための健康で不健康な方法があります。 脂肪を健康的な方法で増やすことで、他の方法で健康を損なうことなく体重を増やすことができます。 脂肪を増やすにはしばらく時間がかかりますが、それを正しい方法で行うことは啓発的で非常に楽しいことがあります。 健康的な方法で脂肪を増やすと、新しい食べ物と新しい健康的なライフスタイルにあなたを開くことができます。

手順

1. 食べ物

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     アボカドは多くの食事を補完する健康的な脂肪です。

     不飽和脂肪の多い食べ物をたくさん食べる。 これは、脂肪細胞を増やす最も健康的な方法です。摂取する最も健康的なタイプの脂肪食は、サーモン、マグロ、亜麻の種子、アーモンド、クルミ、大豆、豆腐などのオメガ3脂肪酸が多く、オメガ3だけでなく、ヒマワリ油、コーン、サフラワー油も非常に高くなっています。 これらにはすべて、多価不飽和脂肪が含まれています。単一飽和脂肪も健康に不可欠であり、コレステロールを下げるのに役立ちます。 これらの例には、ピーナッツ、ピスタチオ、オリーブ、オリーブオイル、キャノーラオイル、アボカドがあります。

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     飽和脂肪の高いアイスクリーム。

     適度に飽和脂肪を消費します。 飽和脂肪も脂肪細胞を急速に増加させますが、単一不飽和脂肪ほど健康ではありません。 これらの脂肪はあなたの総コレステロールを上昇させ、過剰に食べるとあなたの健康に非常に損害を与える可能性があります。 しかし、飽和脂肪を控えめに食べるのは大丈夫です。飽和脂肪は通常、動物製品に見られます。 卵には飽和脂肪とステーキ、ベーコン、ソーセージ、全乳、クリーム、アイスクリーム、バターには、飽和脂肪が大量に含まれています。

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     ファーストフードは不健康なトランスファットと人工成分でいっぱいです。

     トランスファットを避けてください。 この脂肪は、加工中に食品をよりよく保存するために人工的に作成され、体にとって非常に不健康です。 これは、水素化された液体オイルの結果であり、市販の食品、ファーストフード、加工食品に含まれています。 これらのタイプの脂肪が重度の肥満、冠動脈疾患、糖尿病、脳卒中、癌を引き起こす可能性があることを研究が示しているため、このタイプの脂肪を非常に頻繁に消費することは推奨されません。 マーガリンスプレッド、商業的に焼き菓子、ドーナツ、トゥインキー、ピザ、特にフライドチキン、フライドポテト、ハンバーガーなどのファーストフードは、不健康なトランスファットの例です。

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     プロテインシェイクとミルクセーキは健康的な方法です。

     健康的な飲み物を飲んで、体重を増やすのに役立ちます。 液体は見過ごされがちですが、脂肪細胞の増加にも役立ちます。 ソーダやジュースカクテルなど、フルクトースコーンシロップの高さの飲み物は避けてください。栄養素を提供することなく、大量の不健康な砂糖が含まれています。アルコール飲料には、空の炭水化物もたくさんあります。

     液体を介して脂肪を摂取するより健康的な方法は、サプリメントとシェイクを使用することです。 さまざまなタンパク質の粉末があり、体重、果物、または水ベースのシェイクに追加できる粉末を獲得し、食事交換サプリメントを獲得しています。 冷凍ヨーグルトと果物は、ブレンドされることに十分に役立ち、おいしい味がします。 また、混合物に亜麻を追加するか、単にそれらを単独で飲むだけで、食事に脂肪を加えるのに役立ちます。すべての天然成分を支持して、人工甘味料と防腐剤を備えた製品を避けてください。

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